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這個可愛的圈子裡

不管泥萌是帝都，魔都的一線名媛

還是18線的平民窟女孩

婊里如一的人兒還真是多噠不的了哇~！

請18歲以上的朋友對號入座，

18以下的放暑假回校再對號...

有人說人一結婚組建了家庭，就一定會發福，而且隨著年紀的增加，什麼腹肌健美身材幾乎不可能，而這個40歲的中年男人偏偏就要以身試法。

40歲的 Hetan Patel 是一個商人

他在5個月里

從165斤減到現在的127斤

體脂率從24.3%到現在的10%

而他分享的這個獲得成功的秘訣

我覺得可以用於任何人。

首先是飲食方面

他制定的飲食計劃 教練幫他重新規劃的計劃 早餐：會吃Weetabix（一種穀物早餐食品）和蛋白奶昔

早餐：雞蛋、菠菜和蛋白奶昔

午餐：選擇雞肉三明治和水果 午餐：雞肉（或魚）和綠色的蔬菜 晚餐：則是肉類、蔬菜和麵食 晚餐：雞肉和綠色的蔬菜

魚和瘦肉幾乎是他飲食的主要部分，會有適當的主食，但量很少，而且基本是在鍛鍊前後吃。

鍛鍊部分幾乎是相同的，基本上是一天上半身，一天下半身，休息一天，然後重複同樣的練習，因為他有自己的生意，所以大部分的健身時間都是早上進行。

然而上面這些都不是重點，看起來和我們平時鍛鍊並沒有什麼不同，他坦誠說期間這5個月的時間絕對把他推到了極限，但整個過程卻讓一次次得到了突破，變得前所未有的自律和專注，他說：「I no longer live to eat, I eat to live!」

「最難熬的是剛開始的階段，幾乎每一天都是對意志力的考驗，空閒時間都在想著吃，可自己有時候並不覺得餓，只是想吃，有些時候甚至覺得不吃點什麼，就根本沒有一點精力，即使不餓...」

「每一個早起的日子，都是強迫自己下床...」

「而且辛苦的健身讓他一次次覺得簡直是自己找罪受，有些時候甚至心不甘情不願的走進健身房開始訓練。」

「但每每看到鏡子中的自己，想起當時下定決心改變的念頭，就又充滿了動力。」

一周又一周，就在這樣的煎熬中，他看到了身體的改變，更加堅信實現目標其實沒那麼艱難。

他在最後總結說：「如果再讓我選一次，我一定還會這樣做，即使知道過程如此的艱辛，我也毫不猶豫的再來一次，這一些都太值了！」

早起的日子和困難的訓練不但沒讓他放棄，反而讓這個成為了他新的健康生活的方式。

在整個5個月的挑戰之後，他現在依然保持著健身，因為有生意要管理，之後的訓練會更加靈活，「我享受這樣有紀律、有計劃的生活方式，看到現在的改變很有成就感，我覺得我可以更健美一些，雖然聽起來有點瘋狂，但不得不承認，這給我帶來意想不到的收穫。」

最後我想說，每一個剛開始的人都會像他一樣，會經歷誘惑，徘徊，糾結，但只要忍住了，堅持住了，一切都變的很自然。

另外，我想再分享兩件事，很多人說煙是戒不掉的，但我現在徹底戒掉了，最難忍受的是剛開始1-2周，不是菸癮，是心癮。

第二件事是，很多減肥的人（注意是減肥、減脂）總認為自己吃的很少，但其實，你所需要的，比你吃的要少的多，我建議你去計算下TDEE（每日所需熱量），然後根據自己的目標自己了解下各項營養素攝入的多少，你可能會大吃一驚，「這麼一點點幾乎是我平常的4分之1，這怎麼能吃飽....」因為我見過太多人這麼說了。

TDEE計算分享個網站：

好了，家庭日，趁著我家小公舉睡午覺

分享了兩個內容

祝大家睡好吃好練好身體好！

周末愉快，我要去鍛鍊嘍！

然後享受我的 Family Day 了！

—— END ——

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