長得帥也就算了，身材還這麼好，這是要逆天嗎？

有的人總是埋怨腹肌不夠明顯，原因就是你的體脂率還不夠低，不然就是訓練強度不夠高！

如果你在腹肌練習中，組間休息時間過長，效果就會大大降低！！一般來說，組間休息保持在30s左右最好！

但是對於Frank的腹肌來說，根本不需要什麼組間休息

六組平地腹肌訓練動作，組間30s！——看起來是不是很容易？

不，你錯了，組間30s，請把登山者作為你的組間休息動作！！！

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30s登山者

熱身

①仰臥起坐肘碰膝15個

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+30s登山者！

②仰臥起坐交叉雙碰膝15個

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+30s登山者！！

③換一邊15個

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+30s登山者！！

④坐位屈膝15個

+30s登山者！！！

⑤踢腿100下

（注意上背部儘量離地，緊縮腹部）

+30s登山者！！！！

⑥仰臥保持30s（腹部繃緊）

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所以整個腹肌鍛鍊模板看起來應該是這樣：

30s登山者

仰臥起坐肘碰膝15個

30s登山者

仰臥起坐交叉雙碰膝15個

30s登山者

交叉雙碰膝(換一邊)15個

30s登山者

坐位屈膝15個

30s登山者

踢腿100下

30s登山者

仰臥保持30s

TIPs：

①訓練之前，確保你有極好的狀態，保證你能堅持完成！越到模板後面越要堅持下去，越到後面才越有效果！！

②先試試這些動作，確保在真正練習的時候你不會出錯

③六次登山者30s！！要是吃不消，試試後面幾次縮減為20s

④組間不允許休息！只是換動作

⑤這個模板不推介每天都練習，狀態好的時候才來上一次

⑥空腹練習，「舉起」動作時呼氣，放下時吸氣

你需要真正的挑戰

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文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat54/node1354005

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