餅餅，來自上海的一個男孩。小眼濃眉，正是現在流行的天菜款。今天雙11，我們為大家帶來了餅餅的專訪，希望寶寶們很喜歡

圈中的其它名媛仿佛會給人一種高傲，冷艷的感覺。但是餅餅不會，他的笑會帶給你生機和陽光，不信？你看

看膩了鬍渣臉和鬢角臉，享慣了大叔和成熟感。那麼，餅餅這一款乖乖型男，絕對會是大家的新寵。接下來我們來深入了解一下他

1. 餅餅你好，關注了你的微博很久，我們了解到你常常世界各地到處跑，能談談你去過哪些地方嗎？有哪些地方、哪些城市是給你留下深刻印象的，為什麼？

餅：一般來說美麗繁華，能夠吸上一口新鮮空氣的地方我都會很喜歡。很享受當下，但讓我最深刻的是我曾經去過內蒙古，到某一個地點需要坐巴士，巴士上很多人，零下10度

2. 在你的社交媒體上看到你又唱歌、又直播、又做模特，有很多人想知道你是做什麼的餅餅你可以談談你的愛好和職業方面的看法嗎？

餅：很坦白地說我是一個沒有什麼生活壓力的人，我喜歡的事情真的很多：曾經想過在一家公司呆著，但我覺得自己還有個小宇宙。我的夢想，不是在年輕時得到一份穩定，我希望我的舉動可以成就我的未來！我自己知道該怎樣去做，暫時來說我是有一部份收入來自於廣告合作噠

3. 有部分人對網絡上這些高顏值的男生是抱有敵對態度的，覺得他們在一起玩就是亂來，說說你們生活中真實的聚會是怎麼樣的可以嗎？

餅：怎麼說呢，我認為現在真不是一個顏值就能獨擋一面的年代。尤其是我的圈子比較多的都是有一定粉絲量的人。出來更加要有修養、口德、真誠，不然再好看也沒人跟你做朋友

（不過Jessie也覺得：長得再好看，身材再好，性格不好，也是淋分~）

4. 在戀情上你是勇敢而有責任心的，很多人都做不到你這樣，他們害怕一旦公布戀情就沒有那麼多人喜歡他了。感情給你帶來的改變和成長有哪些呢？

餅：我看待愛情就像考試那樣，希望能夠做一個接近100分的戀人。但每次戀愛的失敗傷痛 讓我告訴自己：要愛一個人，先好好愛自己，提升自己，你才能好好留住另一半，另一半最怕的人就是一哭二鬧三上吊。我為何要和我另一半坦誠在各個公共平台，原因是這對於我來說，這是我美好的記憶和美好的生活

5. 在微博有看到你一張健身前後對比照，改變真的超級大。說說當時是什麼推動著你去健身的吧，健身給你帶來哪些改變？

餅：我本來就很愛美。這真是我天性，我很迷戀肌肉，很希望自己有一天變成這樣。但因為生活很多因素讓自己懶惰，迷戀美食，身邊人都說自己肥自己還不覺得

很突然一天告訴自己要往目標努力，3個月堅持下來後，我改變很大，我第一次聽到自己有男神的稱號，暗自竊喜

6. 今天是雙11，有沒有打算給自己愛的人買點什麼東西呢？如果送東西給父母，你覺得什麼最能代表自己的一份心意？

餅：今天給Oliver帶上了一隻戒指。爸爸媽媽在旅行，家人能平安、身體健康、開開心心 已經是最幸福的了

（狗糧猝不及防，好吧。其實餅餅已經有對象~）

7. 肌肌腹肌肌平台一直都堅持著將陽光健康的理念傳遞給大家，很多粉絲也說你是個陽光可愛的男孩，談談你對陽光男孩的理解吧！

餅：我在自己的公共平台希望給大家帶去一個正能量的形象。所以我希望大家得到啟發，也做一個正能量的人。哈哈，感覺自己像個領袖，自己都不陽光，他們怎麼陽光起來

好啦，幾個問題下來，寶寶們是不是更喜歡這個隨性、率真的大男孩呢，接下來，Jessie要發肉照福利啦

餅餅為了變成肌肉男，確實付出了不少的汗水和辛苦。其實生活中，沒有什麼困難可以把你打倒，最重要的就是堅持！

在健身房肆意的耍帥，毫無違和感

手臂和胸肌練得非常到位，從上到下，Jessie給寶寶們出了5個教程，鍛鍊之前看一看哦

吃透上面幾個教程，你離肌肉男就不遠啦！當然，實際操作才是最重要的。So，趕緊去鍛鍊！

生活中的他充滿正能量。對，他給他的粉絲做了一個很好的榜樣

因為這三點你根本學不來，因為你沒有身材你就不能做以上三點。所以，沒有身材的寶寶一定要好好健身

它不僅帶給你的是別人的愛慕，更是一個健康的好身體！

肌肉男最愛的是海邊。天冷了，連肌肌君都天天跟Jessie說想要去海島

最後幾張，馬上結束啦

注意事項：建議隔一天訓練一次，胸肌屬於大肌群，一次練習到位建議休息48小時

必須補充：健身完後半個小時後補充蛋白質，參考：兩個蛋白+一個酸奶，有條件的可以補充蛋白粉效果更佳

符號說明：->按照箭頭指向逐個鍛鍊即可

如何升級：每個級別至少需要鍛鍊4到8周，可以順利完成上一個級別的時候進入下一個級別！

級別一：

鍛鍊計劃：熱身 ->跪式寬距伏地挺身12個練習三組 ->休息30秒 ->凳上跪式寬距伏地挺身12個練習三組 ->休息30秒 ->等肩寬跪式伏地挺身12個練習三組 ->[可選針對需要減脂的朋友]有氧運動30分鐘以上（如慢跑、騎自行車等）->拉伸 ->訓練結束。

涉及動作：（按照鍛鍊計劃順序排列）

跪式寬距伏地挺身

凳上跪式寬距伏地挺身

等肩寬跪式伏地挺身

級別二：

鍛鍊計劃：熱身 ->普通伏地挺身16個練習三組 ->休息30秒 ->等肩寬伏地挺身16個練習三組 ->休息30秒 ->雙腳抬高式伏地挺身16個練習三組 ->[可選針對需要減脂的朋友]有氧運動30分鐘以上（如慢跑、騎自行車等）->拉伸 ->訓練結束。

普通伏地挺身

等肩寬伏地挺身

雙腳抬高式伏地挺身

級別三：

鍛鍊計劃：熱身 ->跪膝式伏地挺身15個練習一組 ->休息15秒 ->等肩寬跪膝式伏地挺身15個練習一組 ->休息15秒 ->普通伏地挺身20個練習一組 ->休息15秒 ->拇指相對跪膝式伏地挺身15個練習一組 ->休息15秒 ->亞特蘭特伏地挺身20個練習一組 ->休息15秒 ->凳上跪膝式伏地挺身20個練習一組 ->休息15秒 ->V型屈體10個練習兩組 ->[可選針對需要減脂的朋友]有氧運動30分鐘以上（如慢跑、騎自行車等）->拉伸 ->訓練結束。

跪膝式伏地挺身

等肩寬跪膝式伏地挺身

普通伏地挺身

拇指相對跪膝式伏地挺身

亞特蘭特伏地挺身

凳上跪膝式伏地挺身

V型屈體

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