906 健身會所健壯教練自拍

健身會所健壯教練自拍

2016-09-21 同樂園

這幾個肩部訓練動作算是溫習目標肌肉訓練方法用的，很多花哨的訓練動作往往沒有最基礎最簡單的動作效果好，更容易做準確。三角肌是羽狀肌，雖不大，但力量大，耐疲勞，可以用較大的抗阻力刺激它，完美的形體沒有虎頭肩怎麼行？如果再加上麒麟臂，上半身就像模像樣了。

【動作一】做啞鈴側平舉，手臂之間沒有夾角。

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【動作二】啞鈴前平舉，針對前束。（不要藉助慣性）

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【動作三】刺激斜方肌。

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【動作四】利用交叉繩索練後束。（肘部不要鎖死）

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【動作五】啞鈴阿諾德推舉。（重點推薦的動作）

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【動作六】站立啞鈴推舉，刺激肩整體。（新手不建議做，可以一起舉）

這幾個肩部訓練動作算是溫習目標肌肉訓練方法用的，很多花哨的訓練動作往往沒有最基礎最簡單的動作效果好，更容易做準確。三角肌是羽狀肌，雖不大，但力量大，耐疲勞，可以用較大的抗阻力刺激它，完美的形體沒有虎頭肩怎麼行？如果再加上麒麟臂，上半身就像模像樣了。

【動作一】做啞鈴側平舉，手臂之間沒有夾角。

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【動作二】啞鈴前平舉，針對前束。（不要藉助慣性）

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【動作三】刺激斜方肌。

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【動作四】利用交叉繩索練後束。（肘部不要鎖死）

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【動作五】啞鈴阿諾德推舉。（重點推薦的動作）

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【動作六】站立啞鈴推舉，刺激肩整體。（新手不建議做，可以一起舉）

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