型男∣性感的漢子威武雄壯 結實肌肉熱辣滾燙
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沒時間去健身房
只需一張瑜伽墊就能練腹肌
親授虐腹的15個動作
每個動作20秒，動作間休息10秒
連續做完15個動作為一組，每次做三組
1
仰臥卷腹
下背部緊貼訓練墊
發力時吐氣
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2
仰臥交替擺腿
主要刺激腹肌下半部
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3
倒V字支撐
向上時吐氣，向下時吸氣
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4
張臂觸腳
展開時腿要伸直
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5
側身核心訓練
可以練習到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
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6
對側手肘觸膝
可以刺激腹外斜肌
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7
換邊做手肘觸膝
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8
雙側交替肘觸膝
注意脖子不要向上用力
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9
側邊交替摸膝
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10
仰臥抬腿觸足
向上時吐氣，向下時吸氣
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11
腹肌靜止練習
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12
俄羅斯轉體
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13
平板撐屈膝
注意骨盆後傾，腹部收緊
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14
腹部肌肉拉伸
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15
拉伸下背部肌肉
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