內地G圈上海名媛-方琪佑Harry

愛

1-槓鈴彎舉

運用槓鈴彎舉練習，能夠強化你的二頭肌，並隨著握把寬度，達到不同的影響。一般標準是與肩同寬時，能讓外側頭肌和內側頭肌的受力均勻；當握的越寬，內側二頭肌肉的受力就會小於外側二頭肌的壓力，因此在練習時，可以常是不同的寬距，有助於二頭肌的鍛鍊。

編輯推薦

>>年後肥肉上身？教你在家甩肉的6個方法

2-坐姿推舉

坐姿推舉除了訓練肩部肌肉，也能幫助強化手臂肌肉能量，因此在其他二頭肌鍛鍊方法時，可以有更大的爆發能量。

3-伸展斜推

坐著斜推舉啞鈴可以拉伸肱二頭肌，當你不斷延伸你的手臂後，透過縮回時的收縮能量 可擁有更大的訓練在肱二頭肌外側，這會讓你的手臂從側面看時，有更好的形狀。

4-使用阻力繩

阻力繩提供線性可變運動能量，當你拉伸阻力繩時，臥推、拉伸越高，伸展阻力就越大，阻力隨著推舉動作越大，你就必須激發越來越多的二頭肌肌肉纖維，這可以幫助增加肌肉力量。

轉載請註明來源：今天頭條