中國版宋仲基，居然是他？

2016-10-31 微G天下

96年小帥，被粉絲稱之為國內宋仲基，好像確實比宋仲基帥哦

近期他的視頻挺火的，視頻裡面居然是個受

這麼極品的受受，哪個金主能養起哦？

公狗腰人魚線一個都不差，如此男友力的受受果真不多見

粉絲送來的鮮花都這麼溫馨，夠顏值你也可以當網紅的

視頻裡面的男主角就是這個戴墨鏡的「兇手」

網紅出街，也要萌萌噠~

人群中只有你是最亮的星

一直有研究顯示，在肌力訓練的過程中，高容量及多組數的訓練比單組健身訓練更有優勢。於健身室訓練時，不要用不同的器材做同樣的動作來增加容量，大家要不時改變角度以及改變反覆練習次數的範圍，亦要緊記不要用死同一個重量。

加入休息環節

在健身室訓練的過程中，大家要在各組數訓練中穿插約60至120秒的間歇休息時間，以刺激肌肉最大限度的增長。但外國健身研究報告亦顯示，間歇時間過長又會對肌肉增長有反效果，因為會降低肌肉整體累積的代謝壓力。

健身訓練技巧正確

以正確的技巧進行健身是增肌的源頭！胡亂自行訓練只會浪費時間精力，有需要時要諮詢專業的健身教練。

第二層：營養

吃得夠

若你的目標是增加肌肉，你每日攝取的卡路里數量必須高於燃燒的數量。

攝取足夠蛋白質

蛋白質對構建及修復高強度健身訓練中受損的肌肉組織而言至為關鍵，健身人士最簡單的計算方法為，身體每磅重量，每天便需要1克的蛋白質。

增加用餐頻率

進行健身訓練計劃期間，每天隔3至4小時便要補充蛋白質奶昔或富含蛋白質的點心餐，有助保持蛋白質合成率同時降低蛋白質的分解。

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