公狗腰麒麟臂的他是國家籃球一級運動員，每天訓練勵志成為黑曼巴

公狗腰的對於在制空方面有一定的作用！

公狗腰的對於在制空方面有一定的作用！

這胳膊看著一段一段的，是挺有力量感，不知道在突破抗人的時候怎麼樣！

加油小伙子！

這身材挺棒的，一定要利用好！！

今天的這幾個肩部動作是刺激肩部的王牌動作，三角肌一共三束，任何一束都不要忽略鍛鍊！有一副寬肩會讓你的倒三角更加立體，跟著練練出球狀肩膀，讓你更man，更靚！

NO. 1

啞鈴側平舉，針對三角肌中束

NO. 2

啞鈴前平舉，針對三角肌前束

NO. 3

聳肩，針對斜方肌

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NO. 4

交叉繩索，針對三角肌後束

NO. 5

阿諾德推舉

NO.6

站立啞鈴推舉，刺激肩整體

用這六個動作練肩，練出球狀肩膀，讓你這個夏天帥到爆！

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