健身讓我從一枚菜鳥到蒙古猛男的蛻變....

我來自美麗的草原之鄉內蒙，蒙古人給人的印象應該是高大挺拔，威武雄壯的，但從圖上你可以看出我當時上學時候的樣子，對於我現在來說簡直是有些『慘不忍睹』

也許是受蒙古族摔跤傳統的影響，不知道從什麼時候開始我已經開始喜歡上了健身，強壯的身軀，威武有力的臂膀時刻影響著我....想著有一天我也能像他們一樣有結實的肌肉，身材魁梧、高大如樹、做個真正的『男人』。於是我開始搜集這方面的健身知識和學校，有夢想就要付諸實踐。

在2015年的５月，一個人背著小包從內蒙鄂爾多斯來到北京求學，肌肉都是用汗水換來的，我每天享受著專業訓練給我帶來的快感，一身臭汗預示這我每天的付出，啞鈴飛鳥，槓鈴臥推，龍門架卷腹，仰臥頸後屈臂上拉....每天練的大汗淋漓的時候也是最痛快的時候。

在學習期間每天有條不紊有計劃的訓練著，學習著，完全打破了以前那種沒計劃很盲目的鍛鍊。經過一段時間的學習，才懂得什麼的肌肉的起始點，怎樣練才能更有效果。給我最初的印象是，健身教練就是練肌肉，其實這完全是個錯誤，康復、普拉提、功能性也是對健身，對形體的改善和塑造有著很大的幫助。

我的訓練方式可能與一般人有些不太一樣，我是『隨心訓練』一般不用增加訓練，而是各種訓練的結合，跑步，跳繩四十分鐘，剩下的是力量訓練。

訓練沒有捷徑，只有不停的訓練，加上合理的飲食搭配。三分練，七分吃，每天六頓飯（包括加餐）

給大家介紹一下我的飲食：

早餐：

７點到８點，兩個饅頭，一碗粥三個雞蛋（蛋清）

加餐：

10點，兩片全麥麵包，一袋牛奶，一個雞蛋

11－12點：一碗米飯，一個饅頭，半斤瘦肉（多吃蔬菜，生的）

14－15點加餐：兩片全麥片，一袋牛奶，一個蘋果

17－19點晚餐：一碗米飯，一個饅頭，半斤瘦肉（多吃蔬菜，生的）

（如果吃蛋白粉，訓練前一根香蕉，一勺蛋白粉，訓練後一根香蕉一勺蛋白粉加牛奶效果更佳）

21點餓了加餐：兩片全麥片，一個蘋果，兩個蛋清

訓練計劃：

第一天：

坐姿腿舉 ４組x10-12次

史密斯深蹲 ４組x10-12次

腿彎舉 ４組x10-12次

仰臥起坐 ４組x15-20次

仰臥轉體起坐 ４組x15-20次 （練習腹斜肌動作）

懸垂舉腿 ４組x15-20次

第三天：

胸肩部訓練

平臥槓鈴推舉 ４組x10-12次

上斜啞鈴推舉 ４組x10-12次

上斜啞鈴飛鳥 ４組x10-12次

坐姿坐姿推舉 ４組x10-12次

立姿啞鈴側平舉４組x10-12次

第五天：

背部訓練

羅馬椅挺身 ４組x10-12次

Ｔ型杆划船 ４組x10-12次

寬握引體向上 ４組x10-12次

屈腿硬拉 ４組x10-10次

頸前下拉 ４組x10-12次

第七天：

二頭和三頭訓練

坐姿啞鈴交替彎舉 ４組x10-12次

Ｅ-Ｚ槓槓鈴彎舉 ４組x10-12次

繩索下壓 ４組x10-12次

單臂啞鈴頸後臂屈伸 ４組x10-12次

組間休息１分鐘，兩個動作間休息３－５分鐘

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有幸參加了比賽，雖然沒有拿到第一，但也進了前五，名次對於我來不重要，重要的要一次次的挑戰自己，這樣活的才充實！

功夫不負有心人，從一個無名小卒到擁有完美腹肌的猛男，蛻變——提升——蛻變

從事了這個職業一段時間之後，發現自己的變化很大，不僅是從外表還有從內心，健身教練是一個具有挑戰性的工作，每天接觸著不同職業，不同身體條件的人，結交了各行各業的朋友，用專業和誠信帶領他們訓練，每天樂此不疲。我相信自己的努力不會白費，汗水不會白流，我現在收穫的遠遠已經大於我的付出。收穫了高高的工資，漂亮的女友（她可是我的會員哦）！

未來之路，我們有信心走的更好，目標就是創辦自己的健身工作室，將健身進行到底。因為人人都希望有一個健康的身體，這也是我當初選擇健身行業的原因之一，不忘初心、方得始終！

出型後更愛上自拍

轉自賽普學員——阿木古楞

只要心中有夢，舞台隨時都在。

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