綠巨人版的身材，麒麟臂、倒三角的身體讓他在體校里脫穎而出

興趣是最好的老師，每天堅持訓練讓他越來越強大！

今天星期一，國際練胸日，練胸的朋友可以參考這份訓練計劃練起來。主要練胸和手臂肱三頭肌，有5個動作組成，具體如下：

動作1：槓鈴臥推 4-6組*8-12RM

動作2：啞鈴上斜臥推 4-6組*8-12RM

動作3：雙槓臂屈伸 4-6組*最大次數

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動作4：坐姿器械夾胸 4-6組*8-15RM

動作5：凳上反屈伸 4-6組*最大次數

動作6：繩索直立下壓 4-6組*8-12RM

練習要求：

訓練前先進行5-10分鐘的準備活動，比如慢跑、動態拉伸等。

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做每個動作練前，請先找到屬於自己RM的重量。

練習時，相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。

練習過程中，請做到慢動作、長位移，體會目標肌群的收縮。

轉載請註明來源：今天頭條