小伙每天在家健身，照樣練出衣服架的身材，大胸肌、寬後背特迷人

健身不分環境，健身是一種心態，有著一個好的健康生活方式，才是我們健身的主要目的！

小伙每天工作完之後，堅持再見健身，依舊能練出麒麟臂、大胸肌。

在家健身，雖然沒有在健身房的那種荷爾蒙釋放的氣氛，但是時間我們能自由分配。

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全民健身進行時，讓運動走進我們的生活！

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胸部是最為重要的一個肌肉群了，因為有胸肌和沒胸肌，穿衣服完全是兩個樣。而且，胸肌有時候可以掩蓋你的小肚腩哦，當然，小肚腩是要減去的。

如何在家徒手練胸肌？只需要一個伏地挺身動作！

普通的伏地挺身運動，如果你想要鍛鍊胸肌，就將手臂分開比肩寬，如果你想要鍛鍊手臂那就手臂分開比肩略窄或等寬。

下面6種伏地挺身變式，絕對能練爆你的胸肌！

1、雙手間距窄於肩伏地挺身

2、雙手與肩同寬伏地挺身

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3、雙手間距寬與肩伏地挺身

4、手掌45度朝外伏地挺身

5、肘碰膝伏地挺身

6、撐地起跳伏地挺身

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可以將以上6種伏地挺身每個動作依次做12個，做4個循環。動作之間沒有不要休息，做完一個循環後可以休息1分鐘。

動作要嚴格按照以上要求去做，一套練習做完後，你就能感受到胸肌被練爆的感覺。你的胸肌會比女票的胸部還要大！

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