189小哥健身6年，晨跑10公里鍛鍊一整天，大胸肌不服來戰
189小哥健身6年，晨跑10公里健身房鍛鍊一整天，麒麟臂大胸肌粗腰盤就是這麼任性，不服來戰。
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胸肌訓練只要抓住了胸肌訓練的幾個關鍵點，練出一堆迷人的胸肌不是難事！
1、槓鈴———胸肌厚度
想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習，因為槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。
2、啞鈴———胸肌寬度
啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。
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3、夾胸機———胸肌分離度
這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，這器械的效果針對性非常強，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
掌握了3個要胸肌訓練關鍵點，下面看看10個動作，練大你的胸肌！
一、坐姿推胸
二、史密斯臥推
三、槓鈴臥推
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四、啞鈴臥推
五、仰臥飛鳥
六、碟機夾胸
七、拉力器夾胸
拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的外側、胸溝肌肉。
八、胸肌屈臂伸
九、仰臥曲臂上拉
十、伏地挺身
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