自曝:練就一身好身材秘訣

這期我們說的是怎樣練就好身材（PS：當然是指男士身材，小編作為一個男的，不可能自曝女生苗條魔鬼身材的秘訣吧.....但不要傷心，小編會在之後幾期邀請女性講述一下她保持身材秘訣）。

那男士怎樣才算是身材魁梧雄壯，迷倒萬千少女，風靡整個校區，練老太太都留口水呢？簡單，最基本是要有腹肌、胸肌和肱二頭肌。這樣說你們可能會覺得很難，但我們需要的效果不是像健身教練那樣的肌肉爆棚（小編問過很多女生朋友都覺得「夠」就好，反而健身教練那種太恐怖）。

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（感覺這六位大漢不是很協調啊）

在這裡小編必須說明，健身教練那種一般人事很難達到的，因為他們是每天吃大量肉吸收蛋白質和喝蛋白質粉的。

下面我們就簡單的練習一下吧！

1、腹肌

本人認為練腹肌最好的方法，主要有5個動作組成

第一個動作：仰臥卷腹

第二個動作：仰臥側向卷腹

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第三個動作：仰臥直抬腿

第四個動作：俯撐登山跑

第五個動作：平板支撐

2、胸肌

其實胸肌鍛鍊起來比腹肌顯得簡單，如果在家沒有器材的情況下，只需要伏地挺身就可以。

但值得注意的是，平時你在家練習是不是一下子做完90的？這樣是不太正確的，是需要分成幾組。例如90伏地挺身，做好分成3組，每組30個；而且在做一組是是需要練習快速完成，間組停頓30秒，這是間隔組鍛鍊法。

3、肱二頭肌

有很多朋們對於練肱二頭肌都有一個共同的感受，那就是練的時候二頭肌發脹，但是練完之後稍事休息就縮回去了，日日練，月月練，就是遲遲不見手臂圍度增長。

一般我們需要用啞鈴進行鍛鍊，練習者用6KG的啞鈴（比如40%的強度所用的啞鈴重量是6KG）鍛鍊肱二頭肌，做12個一組，目的是為了讓血液儘快流到目標肌群。當用6KG啞鈴練習動作結束後，請不要休息，直接用15KG的啞鈴，也就90%強度的重量進行練習，儘可能多的做到8個左右一組，連續做4到6組，組與組之間休息1分鐘。

希望大家能夠肌肉健壯，穿衣顯瘦，如下圖的，請相信那就是你！！

這是小編對健身的一下總結，最後發一下福利吧，小編身材大爆圖

說好的不欺騙呢，我是不會放棄治療的，小編已淚崩......................

不說了，我餓了，要吃，媽媽說吃飽了才有力氣做事情的!

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