和其正男一號不只陳道明，還有這個八塊腹肌公狗腰的白面小生

他也是和其正的男一號，他是和其正視頻裡面的那個男主角！

80後小伙不僅是平面模特還是舞蹈演員！

看這柔韌性的身體就能看的出來！

陽光大男孩，前途一片

增肌訓練：增強肌肉、骨骼、結締組織，強迫組織去適應並且長的更大更強壯。想要獲得最好的增肌訓練有一個關鍵點你一定要注意：一個對於肌肥大很重要的因素，在張力下的時間，試想像你在進行槓鈴臥推時，胸大肌有時候就像要撕裂般，這個感覺就是槓鈴的重量對肌肉施加了力學張力。在張力的時間下越久，肌肉受到的刺激也就越大！

如果你想要增加你的肌肉尺寸，最大化你每一下動作在張力下的時間

在健身房你可能會看到很多人在舉重訓練時槓鈴啞鈴自由落體的下落。還有就是用了超過自己能力的重量！這些並不是明智之舉！

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當你使用不適當的重量，做得太重時會發生甚麼事呢?

●因為太重了你不得不使用作弊的動作，這會減少你在張力下的時間。

●你不能在離心階段時緩慢、有控制的下降，也會進一步降低你在張力下的時間。

●你會無法專注在肌肉收縮上，你必須要勉強的掙扎才能把重量舉起來。

●你會使用許多其他的肌肉去代償，幫忙你舉起重量。

如果你這個重量無法正確做至少6下，那請你減輕一些重量。否則它只是不良的訓練，不會讓你更強大，最後只會傷害到你自己。

為什麼不支持自由落體？

下放槓鈴，啞鈴太快會損失肌肉在張力下的時間：特別是失去離心收縮帶來的力學張力！想像一下：槓鈴臥推，同樣重量每組10次，前者每個動作3秒和後者每個動作6秒，肌肉在張力下的時間為30秒和60秒，對於肌肥大的影響是很明顯的！

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增加肌肉最重要的原則就是在張力下時間(time under tension)。

建立肌肉這件事就是使用"重量"作為工具來增加你的肌肉尺寸

●如果你想要增加肌肉的大小，那就最大化你每一個反覆次數在張力下的時間：

●嚴格保持標準的動作。

●控制動作在離心階段(下降)至少3秒。

●精神專注在肌肉收縮。

●避免關節鎖死，你的整個動作都是保持肌肉張力的。

轉載請註明來源：今天頭條