小伙大學練出老公腰麒麟臂吸引眾多男人表白，網友：我大學浪費了

大學是一個張揚個性的地方，是自我表達的聖地，一副帥氣的面孔與勁爆的身材能吸引眾多人妹子的目光

有人在大學裡面學習，有人在大學裡面打電腦，也有人在大學裡面全方位的提升自己！

大學是我們走向社會的翹板，我們需要在這裡好好的歷練自己，讓自己變得更加圓滑

麒麟臂確實挺帥，多少妹子的最愛！

知道為什麼你一直單身了吧，沒人家帥還不如人家努力！

這後邊確實很好看的，男人真正的倒三角！

4個動作練出麒麟臂在家也能輕鬆練

很多健身的朋友都會有想秀身材的慾望，雖然秀腹肌是最爽的，但是練腹肌其實還蠻難的，主要是要控制你自己的體脂率。不秀腹肌秀什麼呢？秀手臂上的肌肉，也就是肱二頭肌。我們宅男管它叫麒麟臂。

今天小hi就來給大家介紹一下麒麟臂怎麼練，強化你的肱二頭和肱三頭肌，無需使用大型器械，一副啞鈴就可以在家鍛鍊。

如果你想更全面的強化你的麒麟臂，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「肱二頭肌」或者「手臂」，系統就會推薦給你科學的健身計劃。

今天推薦的幾個動作，難度不高，重量選擇自己做12-15次就力竭的重量，要感覺到自己手臂有充血的感覺才行。

動作一：啞鈴彎舉

這是一個最適合練肱二頭肌的方法，站立，雙手各握一隻啞鈴，重量選擇自己做12次力竭的重量，每次上舉的時候，頂峰收縮1秒，做一組後，要感覺到肱二頭肌有充血的狀態。

每次做完一組，休息1-2分鐘，繼續做第2組，一共做3組。

動作二：托臂彎舉

這其實是啞鈴彎曲的一個簡體版，適合選擇更重的重量時訓練，保持坐姿，一隻手拿啞鈴，另一隻手放在另一條腿上。慢慢彎舉啞鈴。當你舉不動的時候，可以用另一隻手托著輔助，以求突破。記得保持頂峰收縮。

同樣每次做完一組，休息1-2分鐘，繼續做第2組，一共做3組。

動作三：啞鈴臂屈伸

坐在凳子上或者站立姿勢，雙手握住啞鈴，手臂伸直舉過頭頂。在頭的後部做彎舉，你會感受到肱三頭肌明顯發力。

每次做完一組，休息1-2分鐘，繼續做第2組，一共做3組。

動作四：鑽石伏地挺身

窄距伏地挺身，也是一個很好鍛鍊肱三頭肌的方法，所以在這裡推薦鑽石伏地挺身，難度也是相當大，算是一個挑戰，也是給自己的訓練做個證明，當你只能做兩三個，突破到可以做20個，成就感自然是不用說的。

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