武館總教頭曬健身照，六塊腹肌顯眼，網友直呼:老大你鬍子真性感

1.別人是不會告訴你這些腹肌的秘密！1.腹肌的形狀是天生的，六或八塊不等

腹肌的形狀是天生的，有的讓六塊有的人八塊，所有少數練不出八塊腹肌。

2.想讓腹肌顯現出來，皮脂需在20%以下

每個人都有腹肌，看不到是因為脂肪含量太高，所以，不要在說我去練仰臥起坐了。你應該考慮的是我要先減脂了！

3.你需要計算每天攝入和消耗的卡路里

只有消耗大於攝入，才不會讓多餘的脂肪出來。所以，和蛋糕巧克力說再見吧！

4.你要減的不是體重，而是脂肪比

很多人說為什麼練了一段時間體重不減反增啊，其實健身不要把體重看的很重要，你應該看中的是體脂率！

5.要鍛鍊全身肌肉而不是獨一鍛鍊

沒有局部瘦身一說，減脂是全身一起瘦哦，只有更全面的鍛鍊才會讓你瘦身更快！

6.要變換動作刺激腹肌

你的皮脂很低了？腹肌還是沒有出來？噢，這時候你需要變換動作來刺激肌肉哦，肌肉這種東西需要不同的動作來刺激，所以一定要變換不同的動作~~

7.要讓飲食更全面更有營養

飲食中高蛋白低脂肪低碳水的攝入，蔬菜瓜果，魚肉牛肉都不能少哦~

8.鍛鍊完要注意休息，尤其是睡眠

每天要保證10-11點之前睡覺，一定要保證至少7小時的睡眠，這樣才會有利於肌肉更快的生長！

9.戒掉你的酒局

一定要和喝酒說再見，不然阻礙蛋白質的吸收，你辛苦鍛鍊的一天有可能白費哦~偶爾一次少量還是可以的。

10.對自己的身體有一個徹底的了解

要設定一個計劃，不能急於求成，健身是一件按年計算的事情，循序漸進才是王道！

18個腹肌動作，高效便捷！

下面19個腹肌動作男女通用，全方位刺激你的腹肌，最高效，最便捷的鍛鍊方法！

建議：

1.把每個動作都試一遍，最少一組。

2.選擇自己感覺高效的動作組成腹肌計劃。

要求：

1.男皮脂在12%以下

轉載請註明來源：今天頭條