小伙幫朋友照顧健身房，自己練出強壯肌肉，網友：這活真挺好

說到腹部，很多人都希望自己擁有八塊肌、川字肌，但是感覺很難練成，在這裡小編教你四個簡單但是效果不錯的腹肌鍛鍊方法。

所需的時間為：15∼30分鐘，組數：2∼4組，鍛鍊頻率：2天1次，鍛鍊時長：3個月。

提示：每個動作（包含每組）之間的間隔以30秒～90秒為最低表准！

一. 交叉仰臥起坐

加入往下揮動手臂的動作與「扭轉」，能刺激側腹部。適合盤上皮帶後在意贅肉溢出的人。

運動部位：腹部

目標肌群腹：直肌、腹斜肌

次數：10次

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二. 側邊撐體

主要訓練側腹部。可以搭配平板撐體全面緊實腰部曲線。

運動部位：側腹部

目標肌群：腹斜肌

次數：靜止30秒（左右分開計算）

三. 仰躺抬腿

動作簡單卻能準確刺激下腹部。躺在床上也能進行。

運動部位：腹部、大腿

目標肌群：腹直肌、股四頭肌

次數：10次

四. 軀幹固定後踢

可犟化腹肌與全身，是軀幹訓練時必備動作。

◆ 運動部位：腹部、臀部、大腿

◆ 目標肌群：腹直肌、臀大肌、股四頭肌

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◆ 次數：10 ～12次（左右分開計算）

建議將腹部動作放在訓練的最後。假設在胸肌鍛鍊當天，你已經完成6-7組胸大肌動作，在離開前便多做2-3個腹肌動作，然後休息一天，隔日再訓練。

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