絡腮鬍子的男人練習形體，後背線條飽滿，網友：有鬍子的男人性感

男人壯不壯，除了身形之外，手臂的粗細也是一個很關鍵的指標，如果你的手臂能撐爆袖口，那麼看起來就會非常的強壯，非常的帥。

我們手臂主要由肱二頭肌和肱三頭肌組成，但是想要練大手臂，肱三頭肌都是主力，因為他的肌肉群要比二頭肌大很多，訓練的效果也會明顯很多。

今天小hi就要來教大家5個啞鈴練肱三頭肌的方法，簡單實用。你可以把這5個動作加入到你的日常訓練中，或者挑選2個和肱二頭肌一起練，組成一個單日的手臂訓練。如果你不知道如何定製健身計劃，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「計劃」，系統就會推薦給你科學的健身計劃。

下面5個動作，每個動作做15次，一共做2組，重量選擇15RM（單個動作做15次就力竭的重量）

動作一、啞鈴臂屈伸

動作二、仰臥臂屈伸

動作三、俯身臂屈伸

動作四、單臂臂屈伸

動作五、地板啞鈴臥推

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