酷帥肌肉男，無處不在的秀肌肉

真是好久都沒有看到這樣有型的身材了

三百六十度無死角爆照

背後的紋身帥到不行了

這腹肌也是沒誰了，體脂應該相當低的吧？

好身材練出來

無論男女，要想身材好，都得多鍛鍊

什麼大胸肌，什麼麒麟臂，統統練出來！

這肌肉真是讓人看了羨慕的說

練完了來張自拍美美噠

有肉就是要露出來

有好身材，為什麼不露？

肌肉男的朋友也是肌肉男啊

拿個快遞也要曬一曬肌肉

這緊繃的T恤感覺穿了和沒穿差不多呀，這樣的肌肉男你愛嗎？

大家練了健身一段時間都知道，要練出一個好的胸肌是一點也不簡單，要練到看起來平均，厚實和夠闊才算好看。但是， 這往往都是很多人做不到的，而且我眼見很多不同的人，很多是新手，甚至有是練了一段長時間的人都會犯上一些練胸的錯誤, 導致胸發展不太完善。以下我會分享一些我所觀察到的訓練錯誤，讓大家參考一下。

1. 忽略上胸訓練

上胸的訓練動作如incline dumbbell press, 可以刺激到我們上胸肌肉的發展, 令整個胸肌長得更加平均。因為上胸一般都是比較薄弱的位置, 一般都需要額外訓練才可以刺激它增長。 由於不少人都會覺得上胸的力量較細, 練的時候得不到滿足感而放棄, 所以導致上胸薄弱。

2. 缺少孤立動作

孤立動作如cable fly, 可以幫助到胸肌的外側及中間溝位的發展, 令胸形看起來更加闊大。但我觀察到有不少人因為覺得孤立動作的壓力細, 不及雙關節動作大而放棄, 導致胸形發展得厚但不夠闊。

3. 忽略離心訓練

大家做胸肌訓練時都很重視向心收縮, 即是例如進行flat bench press時, 大家都會使勁地把重量向上推以定成向心收縮, 但是當進行離心收縮時卻汲有那麼關注了, 很多時我見到都是很快地把重量下降, 似乎沒有用力把它慢慢降下來。大家做離心時應該出力, 用2-3秒, 把重量慢慢下降完成, 以增加刺激。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat54/node1304161

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