痞痞的肌肉運動帥哥腹肌和人魚線都很贊！

健身練出腹肌，是很多人的健身目標，但是為什麼運動了這麼久，還是沒有腹肌呢？如何才能快速的練出腹肌呢？

其實腹肌是全身肌群中比較好練的肌肉，不管是誰，只要每天卷腹10分鐘，兩周之後都能感受到腹肌，你之所以看不到，是因為腹部的脂肪太多，需要減肥燃脂才可以。

如果你想通過靠練腹肌的動作去減肥，那效果真是微乎其微的。建議你選擇合適的有氧運動減肥，例如hiit訓練，跑步，游泳等都可以，關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「減肥」，系統會推薦給你科學的減肥健身計劃。

下面分享9個可以快速練出腹肌的動作，如果腹肌脂肪堆積得比較厚，還是建議先燃脂減肥。這9個動作可以徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌以及腹橫肌，每個動作做30次，休息20秒。

動作1：俯身登山

動作2：仰臥起坐（不要抱頭，腿也不要固定住）

動作3：坐姿曲腿

動作4：雙腳直抬腿

動作5：仰臥起頭起

動作6：交叉肘碰膝

動作7：坐姿直抬腿

動作8：卷腹

動作9：兩頭起手指觸腳尖

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