軍人警察 超帥制服誘惑

很多健友把胸放在首位，卻忽略了重要的背部，背部也是人體的大肌肉群之一，對增肌和減脂都有很重要的作用。而腹部不用單獨練，一周只需要2~3次，並且安排在其他部位之後即可，所以背和腹肌可以組合訓練。

今天送上一套職業肌肉男模的背+腹肌訓練，組合和次數已經標註，跟著練就能擁有完美身材。

▼動作、一

每組8~12次，共3組

▼動作、二

每組8~12次，共3組

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▼動作、四

每組8~12次，共4組

▼動作、五

每組8~12次，共3組

▼動作、六

每組8~12次，共4組

▼動作、七

每組12~15次，共3組

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▼動作、八

每組12~15次，共3組

▼動作、九

每組12~15次，每側2組

趕緊收走，需要的時候翻出來！

轉載請註明來源：今天頭條