斯文男人| 眼鏡筋肉男

天氣越來越涼了，

小夥伴們你們是不是越來越懶了？

給大家精選最有效的練腹肌動作

這個還順帶練了大腿

一箭雙鵰適合變懶的你們

NO.1

NO.2

NO.3

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注意

腳尖要內勾！

每個動作20次，一周4練，體脂偏高的人，做完後還需要再結合30分鐘的有氧運動。

堅持90天，你會發現腹肌線條出來了！

最後就是堅持了，２個月時間，一周休息時間不得超過２天，而且不能連續休２天，不然２個月時間，你一個月練一次，我照樣不是要被你揍？

以下動作，從簡單到困難，可以說整個腹肌的訓練都包含在內了，每天堅持，有用腹肌絕對不是夢

下面動作，每個人根據自身的情況進行難度選擇

簡單

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

左側臥舉腿卷腹

右側臥舉腿卷腹

仰臥核心卷腹

仰臥對角交替收膝

仰臥卷腹

平板支撐動作

反向卷腹

仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹

中等

仰臥抬臀

坐姿轉體扭腰

空中蹬車

仰臥交替拉手卷腹

觸膝卷體

仰臥抬腿

登山

（左右互換）側臥腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿

俄羅斯轉體

仰臥交替抬腿

仰臥交替擺腿

（左）側平板支撐

（右）側平板支撐

仰臥直腿卷腹觸足卷腹

仰臥屈膝卷腹

仰臥緊縮卷腹

困難

仰臥屈膝提髖

仰臥抬臀踢腿

仰臥海豚游泳式

（左）仰臥屈膝舉腿

（右）仰臥屈膝舉腿

平板交替伸手抬腿

（左）側屈體抬腿

（右）側屈體抬腿

（左）側支撐抬腿

（右）側支撐抬腿

仰臥兩頭起

（左）側屈體抬手

（右）側屈體抬手

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat54/node1300399

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