韓國健身肌肉帥哥照片 Instagram帥哥LamKaPo

練背闊肌，正握和反握原來差別這麼大！

在鍛鍊肌肉做下拉時，不少健身教練都會主張用正手和寬握法去針對訓練背闊肌，這個對練成倒三角身形十分重要的肌肉組。不同寬闊度的握法對背部肌肉、二頭肌肉等的參與關係，同時也有很多健身愛好者希望了解正手握法和反手握法的分別，所以本文略為分析一下。請留意，所謂正反手不一定有統一的說法，所以這裡先假設正手握法手掌面對自己，而反手握法就是手掌面對身體前方。

正手握法因為似乎是比較自然的握法，增肌鍛鍊肌肉時很多人都會感受到二頭肌在下拉中有更大參與，但如果想最大程度地針對背闊肌，究竟關鍵是在於正反手的分別，還是雙臂的寬闊度呢？

這個實驗就嘗試找出答案，比較四種握法：寬握正手、寬握反手、窄握正手和窄握反手。實驗參與者以70%的最大反覆次數進行鍛鍊肌肉（大約相當於以增肌為目標的重量），進行兩組、每組五次的下拉。實驗是要比較四種握法對背闊肌、斜方肌中部和二頭肌的參與情況。

ADVERTISEMENT

正手握法

反手握法

結果發現，反手握法的確比正手握法更有效運用背闊肌，但斜方肌中部和二頭肌的參與則不受握法所影響。所以，如果根據這個實驗，結論就是增肌鍛鍊肌肉反手握法手掌面對身體前方地去做下拉，無論是寬或是窄握，都比正手握法更有效針對訓練背闊肌。

有趣的是，正手增肌鍛鍊肌肉握法做下拉原來不會更用上二頭肌的力，所以並不是二頭肌分薄了背闊肌！其實這個實驗似乎不夠仔細，如果我們用正手握法去做下拉而感覺更容易，這可能與握力有關，也有可能與肌肉力量不平衡有關，因為下拉在不同握法下都會用上多組不同的肌

轉載請註明來源：今天頭條