總有人說亞洲人玩健身練不出范！那這樣的亞洲男神范夠嗎？

Park Ki Seok

Lee Seungcheol

jun-lee-sang

Oh In Geun

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腹肌是男人撩妹最好的武器，也是最吸引女人的部位。看一個男人性感不性感就要看他有沒有強壯迷人的腹肌，每個健身的男人也都以練出8塊性感腹肌為榮，一個健身的人如果連腹肌都練不出來，那真是一種遺憾的事。

當然想要練出8塊強壯的腹肌也不是一件容易的事，很多人都有過這種感覺，剛開始的時候感覺肌肉變化非常明顯，但練半年以後卻發現肌肉增長非常的慢，跟剛開始鍛鍊的時候肌肉增長速度相差很多，其實這個時候你就應該變化一下訓練課程了，不能再用剛開始鍛鍊時的那套動作了，我們都是知道人的身體有很強的適應能力，當你的身體已經適應的一種運動方式和運動量的時候你的肌肉就不會有太大的增長了此時的訓練只是一種保持它不被脂肪重新覆蓋的鍛鍊，如果此時你還想讓肌肉繼續增長就必須加大訓練量更換訓練動作，增肌健身是要定期的更換訓練動作的，只有這樣你的肌肉才能繼續增長。

今天小編為大家推薦的是一組強度較大的腹肌訓練動作，適合健身鍛鍊有一定基礎的朋友訓練，可以有效的幫助你強化腹肌增厚腹肌，下面每個動作20—25次，循環3組，堅持一個月身體逐漸適應以後開始慢慢加量。

動作一 gif圖片較大請耐心等待加載

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

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