小伙健身房各種器械，大秀腹肌胸肌，網友：吃得苦中苦方為人上人

一、嘗試超級組

許多健友都知道胸肌訓練離不開臥推，但在臥推時候加一些變化，會胸肌得到更好的刺激。胸肌訓練的同時會刺激到三角肌和肱三頭肌，所以在臥推時，可以穿插飛鳥或蝴蝶機夾胸。

作用是在肱三和三角肌沒有完全疲勞時更多的刺激胸肌，槓鈴和啞鈴臥推均可，但一定要在訓練前期，體力比較充足時使用。

二、強大你的肱三

第一點也提到，胸肌的訓練與肱三頭肌有很大關聯，很多健友大重量臥推上不去是由於手臂的關係。所以想讓胸肌更強大，強壯的肱三會助你一臂之力，肱三訓練中也要穿插大重量、低次數、多組數的方式。

三、多角度的練習

很多健友臥推永遠是同樣的握距，斜板永遠也是同樣的角度，其實適當的調整一下角度和握距能讓胸肌更全面的發展。例如國外許多大神都將30度角和45度角的上斜板啞鈴臥推交替訓練。

四、一周兩練

想練出強壯的胸肌，需要給胸肌更多更強的刺激。但胸肌是大肌肉群，鍛鍊後一般至少休息48小時，所以一周兩練是最佳的選擇。（拓展閱讀▶胸肌如何一周兩練？）

五、調整間歇時間

可能整體看起來胸肌的訓練方式都差不多，但很多小細節需要掌握，其中間歇時間尤為關鍵。很多健友臥推到一半，聊天或玩手機，不知不覺時間就過去了，這將大大影響訓練效果，一般組間間歇時間應控制在2分鐘以內。

最後送上一組國外知名健身男模的胸肌訓練，每個動作3組，每組8-12次，徹底虐爆你的胸肌。

動作、一

動作、二

動作、三

動作、四

動作、五

動作、六

（伏地挺身力竭）

趕緊收走，需要的時候翻出來！

轉載請註明來源：今天頭條