男男合照很有愛，溫馨照片被瘋狂轉發

以下由國外明星健身教練為你親自示範，能快速的練出腹肌。而且簡單易學，特別適合健身新手，是公認訓練腹肌最有效的方法之一。一起來看看：

動作一：仰臥卷腹+單腳起 10-20個

動作二：坐姿收腿 10-20個

動作三：仰臥交替肘碰膝 10-20個

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動作四：仰臥直腿卷腹 10-20個

動作五：仰臥屈膝分腿卷腹 10-20個

動作六：仰臥屈膝半身起 10-20個

動作七：俯撐左右交替提膝 10-20個

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動作八：平板橋 10-20個

練習者根據自身身體情況，每個動作做10-20個，做2-3組。動作與動作之間儘量不休息，組與組之間休息1-2分鐘。

記住，越是簡單，越是粗暴，越是有殺傷力。不信你就堅持一個月，完美腹肌秀出來吧！

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