10.5FT圖集:健身幾年,我成了這個樣子

少帥| 2016-10-08| 檢舉

10.5FT圖集:健身幾年,我成了這個樣子

拉單槓的猴子

拉單槓的猴子

Athena

Gym燒餅

Gym燒餅

Gym燒餅

Athena

Gym燒餅

下面每個動作40秒,休息20秒,共2組

動作、一

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動作、二

動作、三

動作、四

動作、五

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動作、六

動作、七

趕緊收走,需要的時候翻出來!

很多健友把胸放在首位,卻忽略了重要的背部,背部也是人體的大肌肉群之一,對增肌和減脂都有很重要的作用。而腹部不用單獨練,一周只需要2~3次,並且安排在其他部位之後即可,所以背和腹肌可以組合訓練。

今天送上一套職業肌肉男模的背+腹肌訓練,組合和次數已經標註,跟著練就能擁有完美身材。

▼動作、一

每組8~12次,共3組

▼動作、二

每組8~12次,共3組

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▼動作、四

每組8~12次,共4組

▼動作、五

每組8~12次,共3組

▼動作、六

每組8~12次,共4組

▼動作、七

每組12~15次,共3組

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▼動作、八

每組12~15次,共3組

▼動作、九

每組12~15次,每側2組

趕緊收走,需要的時候翻出來!

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat54/node1294012

轉載請註明來源:今天頭條