10.5FT圖集:健身幾年,我成了這個樣子
拉單槓的猴子
拉單槓的猴子
Athena
Gym燒餅
Gym燒餅
Gym燒餅
Athena
Gym燒餅
下面每個動作40秒,休息20秒,共2組
▼動作、一
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▼動作、二
▼動作、三
▼動作、四
▼動作、五
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▼動作、六
▼動作、七
趕緊收走,需要的時候翻出來!
很多健友把胸放在首位,卻忽略了重要的背部,背部也是人體的大肌肉群之一,對增肌和減脂都有很重要的作用。而腹部不用單獨練,一周只需要2~3次,並且安排在其他部位之後即可,所以背和腹肌可以組合訓練。
今天送上一套職業肌肉男模的背+腹肌訓練,組合和次數已經標註,跟著練就能擁有完美身材。
▼動作、一
每組8~12次,共3組
▼動作、二
每組8~12次,共3組
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▼動作、四
每組8~12次,共4組
▼動作、五
每組8~12次,共3組
▼動作、六
每組8~12次,共4組
▼動作、七
每組12~15次,共3組
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▼動作、八
每組12~15次,共3組
▼動作、九
每組12~15次,每側2組
趕緊收走,需要的時候翻出來!
文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat54/node1294012
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