炫腹狂男私家寫真畫面很有魅力

每個女人都愛美，男人也不例外，特別是有顏值，有身材的帥鍋更是不會放棄炫的機會，這組寫真模特肌肉雖然不像其他模特那麼凹凸，但是感覺很適合，欣賞一下吧。

ADVERTISEMENT

三角肌中束

三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。

開始訓練：

1.【啞鈴直立上拉】

準備動作：雙腳約與肩同寬分開站立，雙手抓握啞鈴，讓啞鈴垂直在大腿前面，掌心向著自己的身體。

啞鈴直立上拉動作要領：提高啞鈴向肩膀。保持手肘高於手腕。保持手臂稍微彎曲。重複。

動作說明：

啞鈴直立上拉鍛鍊部位

ADVERTISEMENT

2【啞鈴側平舉】

準備動作：兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴。

啞鈴側平舉動作要領：向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈，返回起始位置。

動作說明：保持身體直立，不要晃動。.保持沉肩，不要聳肩，上臂儘量往後靠。.舉起來後肘關節要稍高於手腕。

啞鈴側平舉鍛鍊部位

3【槓鈴直立上拉】

準備動作：雙手抓握槓鈴,放在大腿前面。直立,膝蓋稍微彎曲。

ADVERTISEMENT

槓鈴直立上拉動作要領：把槓鈴拉向胸部。手肘高於手腕,保持手臂稍微彎曲。重複。

動作說明：

槓鈴直立上拉鍛鍊部位

4【拉力器直立上拉>單臂】

準備動作：單臂抓住拉力器手柄。直立身體，膝蓋稍微彎曲。

拉力器直立上拉>單臂動作要領：拉起拉力器到胸部。保持肘部與手腕平行，手腕關節要送一些以防拉傷。然後返回和重複。

動作說明：

拉力器直立上拉>單臂鍛鍊部位

目標肌群三角肌中束相關肌群三角肌前束|岡下肌|前鋸肌|肱肌|肱二頭肌|肱橈肌|斜方肌中束|斜方肌後束穩定肌群斜方肌上束

5.【拉力器側平舉（雙臂）】

準備動作：站在拉力器中間，雙手各抓握拉力器手柄，保持肘部稍微彎曲。

拉力器側平舉(雙臂)動作要領：肘部向兩側固定向上提高,直到肘部在肩膀的高度。返回,重複。

動作說明：向上時保持手臂略低於肘部。

拉力器側平舉(雙臂)鍛鍊部位

目標肌群三角肌中束相關肌群三角肌前束||斜方肌中束|斜方肌後束|前鋸肌穩定肌群斜方肌上束|腕伸肌

6.【坐姿啞鈴側平舉】

準備動作：正坐，挺胸，收腹，立腰，或上背及骶部靠墊，腰部空出；雙臂微屈，雙手掌心相對握持啞鈴。

坐姿啞鈴側平舉動作要領：保持穩固的坐姿，吸氣，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收縮力拉引雙臂側上舉，至雙臂呈平或稍過水平面止，停約1秒鐘，維持並清晰地感受肌肉收縮狀態，呼氣，退讓性還原。

動作說明：持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。

坐姿啞鈴側平舉鍛鍊部位

目標肌群三角肌中束相關肌群三角肌後束|岡上肌|斜方肌中束|斜方肌後束穩定肌群斜方肌上束|豎脊肌|腕伸肌

7.【側臥啞鈴側平舉】

準備動作：側臥於上斜凳上，放置好貼凳的腿、臂和身體側面，形成穩固支撐。

側臥啞鈴側平舉動作要領：提高手臂直到上臂在垂直位置。返回,重複。

動作說明：動作過程中保持肘部彎曲運動。

側臥啞鈴側平舉鍛鍊部位

8.【曲杆槓鈴直立上拉】

準備動作：雙手抓握曲杆槓鈴,放在大腿前面。直立,膝蓋稍微彎曲。

曲杆槓鈴直立上拉動作要領：把曲杆槓鈴槓鈴提上胸部。手肘高於手腕。返回,保持手臂稍微彎曲。重複。

動作說明：

曲杆槓鈴直立上拉鍛鍊部位

9.【拉力器直立上拉>雙臂】

準備動作：雙手抓住拉力器握把。直立身體，膝蓋稍微彎曲。

拉力器直立上拉>雙臂動作要領：拉起拉力器到胸部。保持肘部與手腕平行，手腕關節要松。返回,重複。

動作說明：

拉力器直立上拉>雙臂鍛鍊部位

目標肌群三角肌中束相關肌群三角肌前束|岡下肌|前鋸肌|肱肌|肱二頭肌|肱橈肌|斜方肌中束|斜方肌後束穩定肌群斜方肌上束

10.【側斜啞鈴側平舉】

準備動作：用一隻手抓住啞鈴，身體斜躺在斜板板凳上面。保持手臂微微彎曲,把腳放在地上穩定的位置。

側斜啞鈴側平舉動作要領：提高啞鈴直到手臂垂直於軀幹。返回,重複。繼續另一隻手臂。

動作說明：斜板板凳高度調節為45°。從外部旋轉訓練側三角肌。

側斜啞鈴側平舉鍛鍊部位

11.【仰臥後方側平舉】

準備動作：躺在平板凳上，雙手交叉抓握拉力器手柄。

仰臥後方側平舉動作要領：將手臂拉到肘部到達平板凳的高度。保持手肘微微彎曲,上臂與軀幹垂直。回到起始位置,重複。

動作說明：保持上臂與軀幹垂直。

仰臥後方側平舉鍛鍊部位

目標肌群三角肌後束相關肌群三角形中束|菱形肌|岡下肌|小圓肌|斜方肌中束|斜方肌後束穩定肌群肱三頭肌|豎脊肌|腕伸肌

轉載請註明來源：今天頭條

炫腹狂男私家寫真 畫面很有魅力

炫腹狂男私家寫真 畫面很有魅力

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat54/node1292601

炫腹狂男私家寫真畫面很有魅力

炫腹狂男私家寫真畫面很有魅力