八塊腹肌的他是健身教練，不小心撞臉體操奧運冠軍陳一冰

因為熱愛，他和肌友們創立了自己的公司，專注健身健美，獲得了北京醫學會美式脊柱護理認證，也是2012年度健身榜樣精英教練，以及trx懸掛系統國際認證和fairtex搏擊。

作為教練總監，他有自己獨特的教學手法，而經常拍攝平面的他，還是一不小心撞臉體操奧運冠軍陳一冰，相當男人范。

不去嘗試點不一樣的訓練，你會發現一直都會和別人一樣，想改變就一個字，干。所以，每一次的汗水和付出，都是為了和別人不一樣。不竭盡全力哪可能隨隨便便就改變，這是他的信條，也是對自己下的狠功夫。

認真專注心無旁騖，因為你知道你可以達到什麼水平，變成什麼樣。戰勝對手，只是賽場的贏家，戰勝自己，才是命運的強者。只有強者才懂得鬥爭，弱者甚至失敗都不夠資格，他們生來就是被征服的，做最好的自己。

就算人生是個夢，我們也要有滋有味的做這個夢，不要失掉了夢的情致和樂趣，加油。失敗只有一種，那就是放棄努力，如果你堅持，你會更強大。

今天要為大家介紹的，是大家在家最能夠輕易操作的極速修身攻略－腹肌篇，其中有2小撇步，3小動作及1個小鮮肉們不可告人的秘密武器！

【撇步1】多做高重量多關節動作

什麼？練腹肌怎麼跟多關節動作有關呢？當我們在做高重量的多關節動作如Squat、Deadlift、Pullup、Bench Press，我們需要動作腹肌去穩定軀幹，以使身體可以發揮最大力量，因此在大家做這類的動作時，其實不知不覺在鍛鍊腹肌。當然，假如你是新手的話，要先注意一下這些「大動作」的正確技巧，別因為重量過大而受傷，那就得不償失。

【撇步2】重質不重量

很多朋友認為腹部動作較容易做，以Crunch為例，因為看似簡單，所以不少人一來就30下Cruches一Set，一連做4-5Sets，這樣都可以練腹肌，不過其實成效不夠高。

腹部訓練最重要的是注意腹肌的收放，而不是「Chok」身體起完成動作。假如你將動作放慢，單純地使用腹肌去完成一個動作，就算是最簡單的Crunch，15下都已經使你叫救命。

【腹肌三小動作】蛙人操、過膝Crunch、腳踏車捲復

接下來，我們讓健身教練-Anderson示範，如何在居家環境中，運用三個動作，輕鬆鍛鍊腹肌。

【鮮肉秘密武器】

U塊炙緊實腹部凝膠

在家鍛鍊的缺點，就是少了健身器材的重量輔助，既然居家環境有限制，透過U塊炙緊實腹部凝膠的幫助，可以直接產生熱感功效，只要你運動強度越大，輔助效果就越強大，讓你越練越有效！

「U塊炙緊實腹部凝膠」的主要成份－「三胜肽」，是親膚性高，極易吸收的微小分子，能緊實肌膚，並提昇肌膚光滑度及彈力。短時間運動有感，向皮鬆肉軟說Bye Bye 。

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