捕肌器 | 北京大男孩曝光波濤洶湧的秘密

每個人心中都有一個健身夢，既然有夢，那就勇敢去追。今天肌肌君給大家帶來了一位超棒的健身達人，一位將健身夢變成真的大帥哥Roy！

「健身是一場靈魂的修行」

Roy | 20歲 | 173cm |66kg

6年之前和6年之後。大家可以看到健身給Roy帶來的巨大變化，從一個瘦小弱雞變成一個肌肉壯男，同一件背心6年後再穿，這種滋味應該很美妙吧

Roy屬於天生體質就比較差的：「在我接觸健身以前，學習好，愛生病是我的標籤。小時候每個月平均請4天病假，體育課基本節節都能開出病假條。小學的時候我就有慢性胃炎，所以個子矮，骨架小，瘦，好欺負，毫無運動能力。」

「就在那個時候，我看起了傑森斯坦森，范迪塞爾的電影。像很多同齡人一樣，我極其崇拜他們的硬漢形象。也就在那個時候，我夢想著有一天我也可以變成歐美的肌肉男。於是我在14歲的時候第一次接觸了健身。」

Roy和高中同學一起鍛鍊的時候，兩人變化都特別大

很有趣的是，不管是初中還是高中，最好的哥們都成為了Roy的訓練搭檔。但是好景不長，高三的時候Roy迎來了人生最大的轉折，感情，家庭，學業統統跌入谷底。17歲到18歲這一年整天沉迷網絡，身體驟然瘦到了90斤，成為了網癮少年

在Roy的人生谷底時期，伴隨著好友們的鼓勵和不離不棄，他開始了系統的訓練和飲食：「在18到20歲的一年零9個月時間，我起初平均每周訓練6天，每天1個小時左右。直至現在達到更大強度的訓練量，平均每周算上有氧大約18個小時訓練。而我對於體育運動的愛好也越來越廣泛。拳擊，泰拳，登山，游泳，跑步等。」

偶像賜予的力量

Tavi Castro / 吳龍 / Jeremy Buendia

健身這條路永遠沒有捷徑且永遠沒有止境。過程中你會不斷地發現自己的不足。有句玩笑，沒有對比就沒有傷害。Roy說：「在這一年來有很多見過或是素未謀面的偶像不斷指引著我前進，是我最強大的精神支柱。荷蘭網紅Tavi Castro，國內IFBB Pro第一人吳龍，奧賽健體之王Jeremy Buendia

接下來，我們和Roy聊一聊他健身的那些事兒

● 訓練強度是需要被衡量的

「很多人會說，我吃和練都很多，但是就是練不大，或者我吃的很少，但是就是瘦不下去。我曾經在剛開始健身的前4年，也是這麼覺得的。現在我意識到，不管是吃還是練，一切都需要有個衡量標準

就我個人而言，我現在對於一次標準的訓練大概是這樣要求的：兩個小時以內，大約兩個部位，共完成1000次動作。而我的訓練頻率基本是每天1次甚至更多，每次大約1.5-2小時。因為你說不好哪天會生病，哪天會突然有事請徹底無法訓練。所以只要我有時間，身體還ok，哪怕全身只有一個地方不疼，我都會在有限的時間裡去完成訓練。」

Roy的腳剛做完小手術後第二天都還在推胸

Roy建議大家，多嘗試不同的訓練動作，訓練方式，不斷保持自己身體對於訓練的新鮮感

175kg硬拉

● 三分練七分吃

雖然飲食放在訓練之後說的，不過飲食真的對於大部分階段的人來講比訓練還重要。其實很多剛開始健身的人對於身材的訴求，幾乎可以用飲食控制來解決。而從健身的角度來講，飲食無非兩點：

1. 控制宏觀熱量攝入

2. 攝入蛋白質

第一點：如果你每天攝入的卡路里大於消耗的卡路里，那麼你就會胖，反之則瘦。卡路里攝入大於支出，那麼多出的部分就會轉化成脂肪。而你所攝入的卡路里則為全部飲食攝入的總和。而你每天所消耗的卡路里＝基礎代謝+運動代謝。基礎代謝即你一天躺著什麼都不幹（呼吸）所消耗的能量。這絕大部分取決與你身體內的肌肉含量。如果肌肉多，則基礎代謝高，這也是為什麼建議減肥的人也要適當做力量訓練的原因

運動代謝就是你每天跑了多久的步，走了多少路，舉了多少鐵所消耗的熱量。而運動代謝則可以在短時間內獲得更好的提升，動則多，不動則少。至於攝入，需要通過計算，且對你吃下的每一種食物有大致的概念。比較簡單的建議：少油少鹽少甜。（對於減脂）

Roy在煎牛排

第二點：蛋白質用於修復被破壞的肌肉。肌肉生長的原理是，通過高負荷的運動刺激，破壞原有肌肉纖維組織，然後通過攝入蛋白質和休息來進行修復和增長。對於普通人，每日蛋白質攝入大概需要1.2g / 公斤。而健身人群則更多，隨著訓練強度加大而增加係數。系統訓練大概需要2g每 / 公斤。而我個人則更多，係數接近3g / 公斤

也就是說，我目前體重66kg左右，66*3=198g。當然，蛋白質攝入不應過少或過多，太少不利於肌肉增長和維持，太多則消化系統負擔太重，容易吸收不了。蛋白質攝入可以循序漸進，假如你現在通過計算得知自己每天只攝入了50g蛋白質，而明天突然就升到100g，那麼很有可能出現腹瀉的症狀。如果出現消化系統不適的症狀，則有可能是因為蛋白質攝入過量了

Roy推薦給大家的健身食材有：魚肉，蝦肉，瘦牛肉，雞胸肉，西蘭花，蘆筍，西式沙拉，雞蛋，牛奶，酸奶，燕麥，粗糧，香蕉

● 關於補劑

「在我看來補劑對於有健身訴求的人來講是必需品，而不是加分項。最常見的補劑，蛋白粉則是快速幫你達標的好幫手。尤其在訓練後30分鐘內需要儘快補充大量蛋白質的前提下。」

Roy推薦4種補劑給大家

1. 乳清蛋白粉：平均每勺約25g蛋白質，可快速吸收，通常用於訓練後或太久沒補充蛋白質時的代餐

2. 緩釋蛋白粉：每勺約25g蛋白質，8小時內被漸漸吸收，通常用於睡覺前

3. 純肌酸：一天內隨時攝入，（通常與蛋白粉混在一起喝）可讓身體酸痛感消除，力量更充沛

4. 支鏈胺基酸：防止肌肉分解，通常用於有氧前，或高強度長時間訓練之間作為補充

● 關於基因

「很多人會說你不行，會說你不是外國人，沒有人家的基因。但是，基因可以遺傳，也可以改變。改變就是從你這一代開始。」

● 我的紋身

「努力，堅持，知足。我刻在手臂上的六個字。只有努力和堅持過後，才可以知足。你不嘗試，怎麼知道自己的身體有怎樣的潛力？」

Roy跟我說即使他半夜去和朋友們一起玩耍，都經常自帶主食和雞胸肉，朋友都無語了，肌肌君不禁感嘆Roy真的對自己的肌肉太負責了！

穿上西裝的Roy也很帥

Roy和自己的媽媽

健身是會傳染的，Roy經常影響周圍的人帶動大家一起加入健身行列，從沒見過這麼Fit的媽！

（Roy『s Keep ID：Roy_MaYuBo）

肌肌君：謝謝Roy這麼積極的配合我的採訪，你有什麼話對我們肌肌腹肌肌說的嗎Roy

Roy：就像我說的，健身需要榜樣的力量來帶動，肌肌腹肌肌能去發現和宣傳很多身邊的榜樣，無論對內容產生者還是讀者都是很好的幫助。希望肌肌腹肌肌能一直做下去，用你們的態度來影響更多的人，傳遞更多健身知識，讓越來越多的人加入到健身的行列中來，同時也讓更多的人走進大家的視線。最後願粉絲朋友們都能變成自己夢想成為的樣子。雖然我變大隻了，但我還是個20歲的寶寶哦

肌肌君：哈哈這次確實很高興能夠和Roy寶寶合作（握手），希望你的健身之路越來越好！

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