185胡茬小哥健身5年，煉就麒麟臂青筋暴脹，邀好友展示好身材

185胡茬小哥健身5年做教練，煉就麒麟臂青筋暴脹，邀好友展示完美身材。

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沒有什麼部位比堅實的腹肌更吸引人了。它代表著健美、苗條，還有性的誘惑。

每個人都有希望練出好看的腹肌，但要通過頑強的努力。做正確的事情！並堅持不懈！你就有可能造就肌肉清晰而又平坦結實的腹肌。

腹肌包括腹斜肌、腹橫肌、腹直肌、豎脊肌全都屬於核心肌群，但每種肌肉的肌纖維長的方向都不一樣，必須以更多的訓練角度來進行鍛練。

對體脂過高，肥胖的人的建議：

如果你希望擁有漂亮的腹肌，必須進行大量運動。在每星期3至6次，每次 20一60 分鐘的有氧運動再結合腹肌訓練。

下面是針對核心增強的動作，雕刻腹肌在家也能練，每個動作10-12次，循環3組，組間休息60秒。

訓練動作1

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訓練動作2

訓練動作3

訓練動作4

訓練動作5

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訓練動作6

動作帶走吧

腹肌訓練頻率：隔天一練！

如果你的腹肌訓練做完後，隔天早上起床還可再做的更多，那只能說明你所做的卷腹動作實際上根本沒有訓練到應該被訓練的腹部。你需要的是一次高質量的腹肌訓練，然後好好恢復。而不是每天重複做不合格的訓練。

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