中國帥哥健身7年，憑藉8塊凹凸有型的腹肌贏得美人歸，完美人生

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如果這篇文章冒犯了一些人，我很抱歉，但有些話必須說。每天在健身房裡都能看到有些人花10－30分鐘的時間訓練上腹、下腹、側腹。有人能告訴我這種做法錯在哪裡嗎？在腹肌訓練上花10到30分鐘，那是浪費時間。此外，不存在「上腹」和「下腹」這種東西。腹肌可以分為左側和右側，但不應該分為上部和下部。

做舉腿和提腿動作時，利用的是髖部屈肌的力量。感覺上是在訓練腹肌，那只是因為髖部屈肌和腹肌是一對搭檔，它們總是同時參與動作的。做標準卷腹時，整個腹部都會參與。腹肌訓練中動作次數超過10－15次，那只是浪費時間，因為那時腹肌已經力竭了，其實依靠的是髖部屈肌的力量。

腹肌的合理訓練頻率是每周一到兩次，和其他肌群一樣。腹肌訓練每周最多3次。正確做法是，組數不超過3－5組，次數不超過10次，最多20次。如果能夠很標準地將某個訓練動作做10次以上，那就應該增加負重了。其他自身體重訓練動作也是如此。

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如果說世界上存在局部減脂這種事，我們將某個訓練動作做上1000次，就能減少該部位的脂肪，那麼我們的體形豈不會變得很可笑？人們將會擁有岩石般的腹肌，下垂的臀部和松馳的手臂。所有海灘小子都會擁有肥胖的雙腿，因為他們只訓練胸部、手臂和腹部。無論你針對某部位的訓練時間有多長，都無法減少該部位的脂肪，而是全身脂肪將會均勻地減少，這樣才不會看上去像個畸形人。

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文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat54/node1289819