愛上健身，愛上秀，90後小伙6塊腹肌、完美胸肌惹人愛。

0後小伙，3年前愛上健身，上學期一直在健身，3年時間終於練成麒麟臂，公狗腰。

健康的生活方式，完美的身體條件，惹得眾人的喜愛！

人魚線鍛鍊：4個好動作推薦

想要性感的人魚線是很多人踏進健身房的原因之一！

其實人魚線是什麽呢？

人魚線即是腹外斜肌，這組肌肉在我們的腹部兩側，主要目的是穩定，旋轉，側屈軀幹之用，因此使身軀旋轉的動作可以有效訓練腹斜肌。

當你身體往右旋轉時，右邊那塊會收縮；身體往左旋轉時，則是左邊那塊收縮。

人魚線訓練4部曲

1. 側平板支撐

訓練核心抗側屈能力，提升穩定性！

當進行側平板支撐時候，你的身體的需要穩定，避免身體出現側屈！利用核心力量保證脊椎不被重量帶走！始終保持處於中立位置並保持穩定！

動作過程：

先側面躺在瑜珈墊上，然後用胳膊肘先把上身撐起來，兩隻腳可以交叉支撐於地面！也可以一隻腳搭在另一隻腳上

然後側抬起髖部，把身體整個撐起來！。身體一定要保持筆直直，收緊臀部，不要後拱

可以每邊做20-30秒，然後換邊

2.俄羅斯轉體(4組)

躺在地板上或斜板上，背部保持平坦。保持穩定。

軀幹和大腿成一個虛構的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體，雙手緊握槓鈴片或其他重物。

動作要領：注意力集中在腹部，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮

然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

注意：保持下半身穩定不動

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat54/node1287177

轉載請註明來源：今天頭條