肌肉男半裸自拍笑容迷人，腹肌不對稱但人魚線很帥

很多人腹肌天生的不對稱，這是無法改變的，只要加油健身，就算腹肌不對稱，也一樣變得很完美！

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胸肌是男人的象徵，包括:力量，野性，陽剛，魅力.....

健碩的手臂，讓女票更有安全。

增肌健身訓練計劃——胸+手臂，健身胸部要鍛煉，手臂更要鍛煉。

下面每個動作做4-6組，次數8-12RM， 每周訓練目標肌群2-3次。

訓練1、槓鈴臥推

訓練2、仰臥上斜臥推

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訓練3、仰臥上斜啞鈴飛鳥

訓練4、凳上反屈伸

訓練5、仰臥槓鈴臂屈伸

訓練6、坐姿收腿

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注意：訓練前要先熱身，比如慢跑10分鐘。不同動作之間休息1分鐘，統一動作不同組數休息30秒-1分鐘。

轉載請註明來源：今天頭條