教練帥 | 壯男Caleb 教你如何叫板健身！

ダンベル

Caleb Yang，一位帥氣又可愛的教練，他看起來拽拽的，但又很好相處

他說，我們有些國人已經明白力量訓練和體能訓練（包括特色拳擊、MMA、power plate）才是塑造體型和完善健康最好的方式。而不只是去跑跑步、跳跳操，脫了點水分掉了點體重就沾沾自喜。因為他們很快會反應過來，只做單一有氧訓練會導致脫水，肌肉含量降低，基礎代謝也會降低，然而導致長胖，身體鬆弛缺乏彈性，這已經出現健康問題了

只要是外國人來鍛鍊的都會進行力量體能訓練，無一例外。Caleb Yang現在帶了3個外國友人，雖然他們大概知道怎麼練，但是自身的運動機能不是太好。所以需要專業教練為他們提供專業支持和訓練計劃。其中最Funny的一個法國人，他娶了一個中國美女，開了兩間酒吧，基本每天都要喝酒至凌晨4點（因為他喜歡喝酒）但是他還是很努力的來鍛鍊塑造體型和保持健康，因為他們明白身體才是他們最終可以享受未來生活的砝碼

然而大部分中國人以為的：我只要有飯吃，有房有車，生病可以去醫院，等我老了退休了再去鍛鍊，完全是背道而馳啊！因為年輕才有激情，年老才不會失去激情。他都已經40歲了但是還是如此激情和享受生活。國人雖然在進步，但是需要進步的更多，任何行業都需要專業人領路，先入門（謙虛），再自主（自我學習）！所有人都可以成為健身運動人士，只要是你想生活的更精彩，持續你的精彩人生！

所以Caleb Yang給大家的健身建議很有道理，也很受用。他認為必須把健身和享受生活一起同時進行，這樣才算得上是一場完美的人生

We do not lack strength even compares with western people，but passion！Life is like a gamble if u make a choice and don't look back,if u gonna die must be for some reason，before that u think you can or not u are right,so keep fighting and working out ! U will be a better person beyond your imagination！

我們不缺力量即使與西方人相比只是少了激情

人生就像一場賭博如果你做出選擇

不要再回頭看！

如果你要死了

那也要死得有意義

但在那之前你認為你行或者不行你都是正確的

所以繼續奮鬥和訓練

你將獲得超越你想像的美好人生！

- Caleb Yang

Caleb Yang / 175cm / 74kg

（Caleb Yang微信）

J：Caleb Yang，請問你周末一般做些什麼啊？會去游泳嗎？

C：騎車，看電影，看書，漂流，郊區一日游！因為周末只有一天，所以游泳很少！

J：你唱歌好聽嗎？會不會唱謝霆鋒的《遊樂園》

C：算好聽，不會唱《遊樂園》，但我會唱他的其他歌！

肌肌君心裡想，其他什麼歌？《小兔子乖乖》嗎

Caleb Yang 穿上正裝也是帥帥噠+萌萌噠！

J：假如平時不去健身房，可以怎麼運動呢？

C：自重訓練。當然這是運動基礎比較好的才建議，要不然容易受傷！

J：初次健身的會員應該都會遇到很多問題，你是如何處理這些問題的？

C：首先是運動意識，他們的意識大部分錯誤，以為健身就是舉鐵；以為塑形就是減重，完全是理解錯誤。以瘦為美本就是病態，而大部分健身人士根本就不會去練成歐美大塊頭或者說也沒有什麼機會練成那麼大的塊頭，我們都是想要勻稱有力，結實精壯的身材對吧？他們認為隨便練練就應該很厲害，型男靚女都是需要付出汗水的哦！

一般人至少要1～2年才會有個較好的體型，網絡勵志健身畢竟是少數或者是天賦異稟，你能有那種意志力和那種常態健身你應該堅持得更好，如果不行就不要有什麼3～5個月練就完美體型的夢！解決這個最好的辦法就是邊練效果邊灌輸正確的運動意識和訓練技術！大家加油

J：想把胸肌練大，有沒有什麼方法和訣竅？

C：首先人的身材講究的是上下協調勻稱平衡之美，不是大就好看。所以胸肌訓練必須根據會員自身體格、骨架、上下肢比例去完成胸肌訓練

推薦方法：每次訓練最好4個胸肌動作

第一個：伏地挺身，以自身肌肉力量為準設置難度（3組/12個）

第二個：平板臥推（6組/12個）選擇三個重量，遞增或遞減式金字塔訓練法，讓胸肌全面充血和收縮。記住，動作以穩定為佳

第三個：十字夾胸，上中下（9組/12個）分別對胸肌上中下和胸內測達到最大刺激作用

第四個：可以加入窄握伏地挺身+窄距臥推+坐姿夾胸再次充血。需要注意的就是穩定和頂峰收縮，極限之上讓肌友輔助一下，再做幾個！效果更佳

來鍛鍊吧！

跟著Caleb Yang 一起叫板健身！

轉載請註明來源：今天頭條