為保護女朋友開始練健身，3年時間，從瘦子變成肌肉男

如果你和他一樣，想要保護自己身邊的親人不被人欺負，只要堅持3年，你也會和他一樣變成現在的壯碩肌肉男的哦！健身加油！

胸部是最為重要的一個肌肉群了，因為有胸肌和沒胸肌，穿衣服完全是兩個樣。而且，胸肌有時候可以掩蓋你的小肚腩哦，當然，小肚腩是要減去的。

如何在家徒手練胸肌？只需要一個伏地挺身動作！

普通的伏地挺身運動，如果你想要鍛鍊胸肌，就將手臂分開比肩寬，如果你想要鍛鍊手臂那就手臂分開比肩略窄或等寬。

下面6種伏地挺身變式，絕對能練爆你的胸肌！

1、雙手間距窄於肩伏地挺身

2、雙手與肩同寬伏地挺身

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3、雙手間距寬與肩伏地挺身

4、手掌45度朝外伏地挺身

5、肘碰膝伏地挺身

6、撐地起跳伏地挺身

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可以將以上6種伏地挺身每個動作依次做12個，做4個循環。動作之間沒有不要休息，做完一個循環後可以休息1分鐘。

動作要嚴格按照以上要求去做，一套練習做完後，你就能感受到胸肌被練爆的感覺。你的胸肌會比女票的胸部還要大！

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