200斤小伙高中多次表白被拒，大學練出八塊腹肌， 現美女環繞

10個胖的，9個對減肥感興趣，7個捨不得錢，5個嫌減肥太麻煩，只有1個堅持下來，時間會證明一切，幾年後你會欣喜 。自己付出的時間和金錢是多麼的值得。你保持身材，你對人微笑，這些都不是為了取悅他人，而是為了扮靚自己，照亮自己的心，告訴自己：我是一股獨立向上的力量。這是微博上他對自己的看法！

如今小伙積極向上，一副完美的身體，惹眾多美女的愛！

如今帥氣的他，在健美大賽上也多次取得好成績，曾經拒絕過他的女孩你們後悔了嗎？

突然小編想起一句話，曾經你對我愛答不理，現在的我讓你高攀不起~

健身真的能改變你顏值，朋友們快健起身來吧！

動作1：平行雙槓平板式

1、鍛鍊方法

動作A：握住雙槓練習器的握把，撐起身體，平臂打直。

動作B

(1)手肘貼近身體並且慢慢彎曲，將身體放低直到上臂與地板平行。

(2)停頓片刻，再將身體向上推回到起始姿勢。

2、鍛鍊次數：盡力而為。

動作2：槓鈴平板推舉

1、鍛鍊方法

(1)正手握住槓鈴，雙平張開比肩膀稍寬。臉朝上躺在訓練凳上，槓鈴舉在胸骨上方，手臂打直。

(2)放低槓鈴，然後停頓片刻，再將槓鈴往上推回到起始姿勢。

2、鍛鍊次數：10-12下。

動作3：上斜啞鈴飛鳥

1、鍛鍊方法

動作A：臉朝上躺於上斜式訓練凳上，雙手各握一個啞鈴舉至胸口上方，手臂伸直，掌心朝外。

動作B

(1)保持掌心朝外，手肘彎曲，慢慢朝兩側放下手臂，直到啞鈴與胸口高度相同。

(2)停頓片刻，再將啞鈴舉回身體上方，回到起始姿勢。

2、鍛鍊次數：10-12下。

動作4：坐姿單臂啞鈴旋轉彎舉

1、鍛鍊方法

動作A

(1)坐在訓練凳上，右腳平放在訓練凳末端，膝蓋彎曲。左腳平放於地。

(2)右手握住輕量啞鈴，手肘靠在右膝上。

(3)右手呈90度彎曲，將啞鈴懸在右大腿旁。

動作B

(1)手肘保持不動，將右手臂慢慢住上旋轉。

(2)右前臂指向天花板，然後再慢慢往下旋轉，回到起始姿勢。

2、鍛鍊次數：雙手各10至12下，右手完成後再換左手。

動作5：單臂啞鈴划船

1、鍛鍊方法

動作A

(1)右手以槌握法握住啞鈴，掌心朝內。

(2)膝蓋微彎，彎腰將身體放低。

(3)手臂自然下垂於肩膀下方。

動作B：將啞鈴舉至身側，手肘保持貼近身體。

2、鍛鍊次數：左右手各 15下。

動作6：負重伏地挺身

1、鍛鍊方法

動作A

(1)呈伏地挺身姿勢，雙手位於肩膀下方。

(2)請同伴將一片槓片放在你的背上，肩胛骨的中央。

動作B

(1)身體保持平直，手肘彎曲，身體放低，直到胸口幾乎碰到地板。

(2)停頓片刻，然後再推回到起始姿勢。

2、鍛鍊次數：10-12下。

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