廣東帥老闆健身數年，練就完美身材，副業涉及行業廣泛

1、增大胸肌訓練動作幅度

在正確動作範圍內，動作幅度越大，對肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也會越明顯。

2、當某個胸肌訓練動作的練習次數超過10-12RM，就應該考慮增加負荷。

因為人體有自我調節機制。訓練時，當某個負重重量讓身體難受時，身體會調動更多的能量來突破這個負荷，直到能夠輕鬆完成這個負重重量。

3、多做一些大重量的複合動作，特別是上半身。

複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果是驚人的。

多做大重量的複合動作可以提高整個身體圍度，同樣對增加胸肌厚度也有幫助，因為我們的身體是一個整體。比如硬拉、槓鈴推舉等。

文章三：《用這個動作練闊胸很見效！》

這個動作叫仰臥啞鈴屈臂提拉，雖然用這個動作練習的人不多，但它確實對整個胸部有很好的鍛鍊效果，特別是闊胸很見效！同時，也會會對背闊肌、三角肌、肱三頭肌等也有一定的刺激。一起來看看這個動作。

練習者上背部仰臥在長凳上，臀部下沉，挺胸收腹，雙腳彎曲全腳掌支撐與地面，保持身體平衡。雙手掌心向上持握一隻啞鈴與頭頂處。

雙手持啞鈴慢慢屈肘向頭頂處下落時，直至上臂與地面平行，大臂和小臂的夾角在100-120度。這是，使整個胸大肌充分擴展，胸廓擴張，收復松腰，臀部下沉。

此動作難度較大，一開始不宜採用大重量練習。練習時，也要十分小心。動作過程中，保持肘關節處於十分緊張的狀態。此動作多用於增加肌肉圍度和勾勒胸部輪廓鍛鍊，集中意念，保持胸部發力。

轉載請註明來源：今天頭條

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat54/node1276679