187爺們健身4年，每天堅持夜跑10公里，贏得健身先生亞軍

1991年出生的他是第33屆北京市健身先生亞軍，他說，健身房，有一種性感，叫流汗！在健身房，有一種感動，叫執著！在健身房，有一種審美，叫看身材！正是因為有這樣一份堅持，才讓他收穫了身材又取得了成績，也正是因為這份努力，讓我們看到他一直在自己的健身事業上取得越來越多的頭銜。

他說，你只看到我的肌肉，卻沒看到我的汗水。你有你的審美，我有我的選擇。你否定我的現在，我決定我的將來。你嘲笑我一身肌肉，我只能說你不懂男人的意義。健身的起點是行動，健身的終點是堅持，缺乏行動的人，不會有成績，沒有堅持的人，只會半途而廢。

對於減脂秘籍，他認為，管住嘴，邁開腿。人胖還需勤鍛鍊，人丑就要多讀書。他覺得，九種減肥不掉稱的原因。1氣血虛的人2喝酒熬夜的人3便秘的人4絕經的人5喝水太少的人6吃了不該吃的食物（減肥期間）7吃過激素的人8吃調解藥，補血藥的人9心態過於著急，易大喜大悲的人。

腹肌是一個很耐受的肌肉，可以每天都虐，相信現在已經有腹肌的朋友，也是一天一天虐出來的。為什麼你也練了，但是卻一直沒有腹肌呢？可能有兩個原因，第一個原因是因為你的體脂率比較高，就是說你的脂肪比較厚，腹肌出來了，用力摸得到，但是看不去，被脂肪蓋住了。

還有一個原因，可能是你的動作太單一，雖然說練腹肌就是不同的卷卷卷，但是腹肌也是大的肌群，也有很多小肌塊組織，所以做一段時間，也要換一些動作來虐腹。

8分鐘腹肌鍛鍊，是一套很有名的課程，關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「8分鐘」，可以獲得最全的初級、中級、高級的腹肌課程。

今天要給大家介紹的這組，也是8個動作，每個動作40秒，休息20秒，也是8分鐘可以搞定。動作難度也不算大，看看你自己能否挑戰吧。

動作一：坐姿收腿，這個動作比較簡單，做的時候，保持腹肌收緊。

動作二：仰臥觸踝，這個動作難度也不高，不過如果你不怎麼鍛鍊的話，你的脖子可能會比較酸。

動作三：手指觸腳尖，很多男生因為柔韌性不了，所以腿無法伸直，沒關係，保持腹肌收緊，伸不直，那就彎一點吧，儘量伸直就好。

動作四：這個動作難度其實很高的，想要做到標準，真的很難，自己體驗。

動作五：這個動作很實在，即做了鍛鍊，又擦了地板。

動作六：反向卷腹

動作七：交叉觸腳踝，這個動作可以很好鍛鍊到側腹。

動作八：看似以支撐為主，其實做的時候，你要保持腹部收緊的話，是很鍛鍊腹肌的。

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