這個台灣筋肉直男火了，又萌又帥迷倒萬千基友

台灣健身帥哥小葉最近在圈內突然火了，粉絲數量呈幾何式增長，又萌又可愛的肌肉視頻迷倒萬千基友腐女。

臉是很標準的對岸體育生范兒，

散發著青春以及荷爾蒙的氣息。

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他簡直是多數基佬的天菜

應該具備這樣的覺悟，凡是長相好看肌肉不錯的小鮮肉，大多數都上過台灣的綜藝節目。沒錯，這枚小鮮肉也參加過《大學生了沒》。

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網紅亦凡人，從康顧琦到如今的張申、小葉，無論是呆若木雞，還是成熟老道，都沒能抵擋住「女網友」的誘惑。

很多人在剛開始訓練的時候，不知道該怎麼安排自己的訓練計劃，找一位靠譜的健身教練幫你制定計劃又需要高昂的私教費用，當然你也可以自己制定，其實不管是大眾的體適能訓練還是競技的體能訓練，都可以按照一定的原則來設計自己的訓練計劃。

許多計劃的動作都是大同小異，所以避免不了許多的嘗試，最終才能選擇到最適合自己的動作，但是今天小編為大家一套一周六練的訓練計劃，並介紹各個動作訓練的部位，想有「搓衣板」腹肌的小夥伴可以在每天穿插腹肌動作。文末還為大家講解一些，增肌健身訓練中的一些要點！！

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周一計劃 . 練胸部

1.平板槓鈴臥推：10次 × 3組

2.下斜板槓鈴臥推：10次 × 3組

3.上斜板啞鈴推舉(30度角)：10次 × 3組

4.平板啞鈴飛鳥：10次 × 3組

5.器械夾胸：10次 × 3組

周二計劃 . 背部

1.引體向上：10次 × 3組(上背部)

2.槓鈴划船：10次 × 3組(下背部)

3.坐姿划船：10次 × 3組（下背部）

4.窄握距下拉：10次 × 3組(上背部)

周三計劃 . 肩部

1.坐姿槓鈴推舉：10次 × 3組(整個肩部)

2.坐姿啞鈴推舉：10次 × 3組(整個肩部)

3.直立槓鈴上拉 (窄握距)：10次 × 3組(三角肌前中束肌)

4.啞鈴側平舉：10次 × 3組(三角肌前中束肌)

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5.反向坐姿夾胸：10次 × 3組(三角肌後束肌)

6.啞鈴俯臥飛鳥：10次 × 3組(三角肌後束肌)

周四計劃 . 肱三頭肌

1.窄握臥推：10次 × 4組

2.仰臥臂屈伸：10次 × 3組(肱三頭肌)

3.器械下壓：10次 × 3組(肱三頭肌)

4.站立啞鈴托舉：10次 × 3組(肱三頭肌)

周五計劃 . 肱二頭肌

肱二頭肌1.槓鈴彎舉：10次 × 3組(肱二頭肌)

肱二頭肌2.啞鈴彎舉：10次 × 3組

肱二頭肌3.托板彎舉：10次 × 3組(肱二頭肌)

周六計劃 . 腿部

1.槓鈴深蹲：10次 × 3組(股四頭肌)

2.器械蹬腿：10次 × 3組(股四頭肌)

3.腿屈伸 (窄握距)：10次 × 3組(股四頭肌)

4.腿彎舉：10次 × 3組(股二頭肌)

5.器械小腿提踵：20次 × 3組(小腿肌肉)

周日休息

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