186帥小伙健身4年，晨跑7公里似獲重生，健身4小時雕刻腹肌
186帥小伙健身4年，晨跑7公里似獲重生，每天健身4小時雕刻腹肌。
186帥小伙健身4年，晨跑7公里似獲重生，每天健身4小時雕刻腹肌。
186帥小伙健身4年，晨跑7公里似獲重生，每天健身4小時雕刻腹肌。
ADVERTISEMENT
186帥小伙健身4年，晨跑7公里似獲重生，每天健身4小時雕刻腹肌。
186帥小伙健身4年，晨跑7公里似獲重生，每天健身4小時雕刻肌肉。
186帥小伙健身4年，晨跑7公里似獲重生，每天健身4小時雕刻腹肌。
ADVERTISEMENT
186帥小伙健身4年，晨跑7公里似獲重生，每天健身4小時雕刻腹肌。
186帥小伙健身4年，晨跑7公里似獲重生，每天健身4小時雕刻腹肌。
186帥小伙健身4年，晨跑7公里似獲重生，每天健身4小時雕刻腹肌。
186帥小伙健身4年，晨跑7公里似獲重生，每天健身4小時雕刻腹肌。
186帥小伙健身4年，晨跑7公里似獲重生，每天健身4小時雕刻腹肌。
186帥小伙健身4年，晨跑7公里似獲重生，每天健身4小時雕刻腹肌。
186帥小伙健身4年，晨跑7公里似獲重生，每天健身4小時雕刻腹肌。
186帥小伙健身4年，晨跑7公里似獲重生，每天健身4小時雕刻腹肌。
186帥小伙健身4年，晨跑7公里似獲重生，每天健身4小時雕刻腹肌。
186帥小伙健身4年，晨跑7公里似獲重生，每天健身4小時雕刻腹肌。
186帥小伙健身4年，晨跑7公里似獲重生，每天健身4小時雕刻腹肌。
沒有腹肌的人生是不完整的！
一套動作徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，以及腹橫肌。
下面是一套HIIT搭配腹肌的動作，可以減少腹部脂肪，鍛鍊腹部肌肉，讓你塵封的腹肌重見天日。
1站立肘對膝3組，每組30秒
2深蹲前踢腿3組，每組30秒
3開合跳3組，每組30秒
ADVERTISEMENT
4高抬膝原地跑3組，每組30秒
5蹬腿做3組，每組30秒俯衝
6兩頭起做3組，每組15次
7跨步跳做3組，每組20次
ADVERTISEMENT
8仰臥擺腿做3組，每組20次
9放鬆練習做2組，每組60秒
一套動作堅持下來超級累，可以循序漸進的鍛鍊，自己調整組數和休息時間，每周鍛鍊4~5次。
關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！
文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat54/node1274069
轉載請註明來源：今天頭條