178爺們健身2年，胸肌搞大肱二頭肌搞粗，泡到小10歲女友

練健美者，身體只有兩塊肌肉最需要注意形狀，一個是胸肌，一個是肱二頭肌！

178爺們健身2年，胸肌搞大肱二頭肌搞粗，泡到小10歲女友。

對於很多健身的人來說，胸肌是門面，要大而有形，上連三角前束，下面方而扁平，像鎧甲一樣才好看！

胸肌與二頭形狀很重要，只有這兩塊肌肉練漂亮了，你才能稱為健美！肌肉如果沒有圍度，其形狀也出不來，但在增加圍度的同時，一定要兼顧其形狀，否則，一旦圍度上去，形狀不好，後面想改善就很費勁，就像一個雕塑已經成型干透，你再弄塊泥糊上，很難再融合到一起！

練二頭長年一般只三個動作：槓鈴彎舉，啞鈴交替彎舉，反握槓鈴彎舉！

練二頭一般就二十多分鐘，熱身完後，三個動作依次各四到五組，組間休息不會超過一分鐘！

無論是在健身房還是生活中，二頭肌都扮演者重要角色，因為它最容易向人展示你的健美體魄！正因為練出了這樣的肌肉，所以他才能泡到小10歲女友。

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