舉鐵後肌肉酸痛？那是因為你沒吃這些東西...

很多朋友在結束力量訓練之後的第二天，身體都會產生很強的酸痛感。

這是為什麼呢？

讓你肌肉酸疼的主要原因有兩種：

第一種是人體內乳酸堆積。人在劇烈運動後，由於人體內各類元素的消耗，身體分解乳酸的能力下降，從而造成乳酸在人體中大量堆積，導致肌肉組織的酸鹼失衡刺激到神經元，人們便會覺得肌肉有酸痛感。

這種酸痛感一般會在12至48小時之內從身體上逐漸消失。而當你適應一定強度的訓練之後，乳酸堆積所帶來的酸痛感也會隨之減弱。

想要消除這一現象的方法就是及時的補充人體內分解乳酸所需的各類營養元素，同時提高人體內新陳代謝的速度，從而加快分解體內乳酸。

第二個更主要的原因是人在訓練結束後，肌肉會出現不同程度炎症和拉傷。在進行力量訓練時，被鍛鍊的肌肉纖維會出現輕微的斷裂，人體針對部位進行相應的修補。

這個過程便是肌肉增長的過程。

而在這其中一些肌肉組織以及關節部位，在完成動作的時候會出現比較輕微的損傷。這種現象也容易導致人體出現酸痛感。

這時我們應該吃些什麼，才能緩解這一現象呢？

今天給大家介紹幾款食品，不僅可以滿足你的口腹之慾，還能幫你消除酸痛。

櫻桃

櫻桃的含鐵量非常高，也因此很多營養學家稱它為水果王國的「鐵娘子」。而鐵元素在人體合成血紅蛋白的過程中可以起到促進作用。同時櫻桃的抗氧化成分對於健身也很有幫助。有研究表明，每天食用一定量的櫻桃，可以有效的緩解訓練後所產生的肌肉酸痛。

石榴

石榴本身含有豐富的不飽和脂肪酸、葉酸和鈉、磷、鈣等微量元素，這些元素對人體可以在一定程度上起到緩解關節酸痛、減輕疼痛的作用。而且石榴中含有豐富的維生素c這可以加快人體的肌肉組織修補速度。

藍莓

藍莓中含有的胺基酸能夠促進人體內新陳代謝的速率。而且它還含有一種特殊的營養物質——單寧酸。這種元素有著對抗細菌，消除人體炎症的作用。對於在運動中遇到一定程度的扭傷或劃傷的朋友不妨試試它。

三文魚

三文魚本身富含豐富的蛋白質，有助於健身人群訓練後的肌體恢復。在健身前食用，可以有效的幫助人體儲存能量，避免肌肉在訓練中不必要的流失。而在鍛鍊後食用可以更好的修復肌肉在訓練時產生的良性損傷。

杏仁

在最近年一直被大家稱為「增肌果」，這是因為杏仁中含有亮氨酸，它會幫助肌肉纖維快速增長。而杏仁中含有的微量元素可以有效的降低人體內的膽固醇，同時也可以刺激人體腸道內益生菌的生長，起到促進消化的作用。