睡眠時數不是越多越好，良好的睡眠質量才是健康的關鍵。好的睡眠質量能提供一天滿滿的活力和精神，然而對於現代人來說，一覺到天亮是奢求。

快看看有什麼秘訣可以讓你安枕無憂到天亮哦！

1． 遠離手機

現代人離不開3C產品，即使躺在床上準備睡覺了手還是不停滑手機。手機發出的輻射會影響睡眠，要是沒有關機，接受訊息的光、鈴聲或震動都會干擾睡眠品質。睡前把手機關上或勿放在睡房內都對睡眠有幫助。

2． 房間通風涼爽

房間儘量保持通風和涼爽，特別是天氣酷熱，維持涼爽溫度能讓你好眠。如果使用空調，調到適合自己的溫度就ok，以免睡覺時喉嚨或鼻子過於乾燥。

3． 睡前閱讀或聽音樂

睡前儘量讓自己放鬆心情，可以試著閱讀或聽音樂大約15-20分鐘。避免閱讀電子書，因為平板電腦發出的聲光刺激會影響你的睡眠哦！

4． 好的枕頭和床褥

選擇軟硬和高度適中的枕頭和床褥，床單也要經常更換讓自己睡得舒服又好夢。

5． 優質睡眠環境

睡房應保持適度的陰暗和安靜，選用雙層或隔音窗簾。

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