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清明夢（清醒夢），也稱之為控制夢境，特指在夢裡面知道自己在做夢，可以自由控制夢境行為的奇妙體驗，一旦實現，我們可以在夢境中體驗、探索另一個世界，另一種文化，其娛樂性超過了人類發明的任何一款遊戲。關於清明夢的研究不僅僅是心理學研究熱點，也被認為是未來的流行娛樂方式，控制夢境的具體方法是怎樣的呢？

清明夢的形成

試圖控制夢境，首先要了解夢的形成原因。弗洛伊德的觀點受到現代心理學廣泛認可，人類意識由顯意識和潛意識構成，白天人類顯意識明顯強於潛意識，大腦表現出準確、清晰的控制能力，你接觸，察覺到的事物在你看來是真實的，而夜晚人的顯意識與潛意識的強弱接近，你的大腦將失去了準確的控制，當顯意識占據主動時，夢境形成的首要條件也就滿足了。清明夢又怎樣實現呢？至少在夢境中你需要知道你在做夢，並且有真正清醒的意識，強調意識的清醒，因為模糊、歇斯底里的意識不足以讓你真正的進入清明夢的世界。

條件

心理學科學家Carl R. Rogers研究認為，每個普通人經過訓練都可以做清明夢，清明夢可以成為一種高品質遊戲，但是這個遊戲的條件是苛刻的，至少目前是這樣。因為只有極少人群可以在清明夢中擁有和現實世界完全相同的觸感，並明確知道自己身處夢境之中。大多數人可以在夢境中保持記憶，意識、認知的部分完整，但在真實觸感上與現實有差距。

標記和警惕狀態

研究清明夢的心理學家試圖找到破解夢境的關鍵，他們提出了——標記和警惕狀態，這是識別夢境的關鍵，也是進入清明夢的第一步。我們常常有這樣的經歷，連續幾天進入一個相同的夢境環境，我們在這個夢境環境中做不同的事，既然我們可以識別夢境環境，我們也可以嘗試在夢境中尋找標記，在白天，我們反覆暗示標記的意義，在夢境中，標記的出現會讓我們清醒，一位荷蘭醫生Frederick Van Eeden曾通過夢境中的黑色睡枕反覆識別夢境，每次看到這個黑色睡枕，他便知道自己身處夢境之中了。僅僅通過一種方法識別夢境並不穩定，我們需要對夢境保持警惕，就是對夢境內容進行記錄，再利用記錄進行自我暗示，每次從夢境中脫離，迅速用文字記錄下可回憶的夢境內容，尋找夢中的感覺，最後利用自我暗示提高做夢的機率，科學家認為，計夢是清明夢訓練的關鍵。

我們知道，想要保持清明夢的穩定連續，需要大腦潛意識和顯意識的平衡，在知道自己快入睡的時候，也是潛意識增強的時候，我們需要通過思考問題、或許回憶故事來增強顯意識，你可以暗示自己已經身處夢境中了，這樣在你真正入睡後，兩個意識是平衡的。在你感覺自己即將脫離夢境的時候，其實也是顯意識明顯增強的時候，你需要提高注意力，切勿放鬆，一旦意識放鬆了，夢境將會主導你，而你的夢也只是無法控制的普通夢了。如何增強潛意識呢？你可以嘗試做一些誇張的事情，例如從高出跳下等等。

共通性

一些研究夢境的心理學家認為，夢境中人的意識或許存在共通性，不同人的意識可以在夢境中互通，打一個比方，如果把你設定為你夢中的主角，你的夢境經歷是一次存檔，而這個存檔是可以提取的，而不同的存檔是可以合併的，於是夢中便沒有主角配角之分了，我們都屬於一個共同的夢境，只是房間太多，我們現階段互不了解罷了。

想像一下在夢境世界中遊玩的奇妙體驗，大家現在可以開始練習哦

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