現代人生活壓力大，繼而產生失眠等症狀，美國一名醫生為此發明「4-7-8「呼吸法，宣稱能幫助人們60秒內進入睡眠。美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為「神經系統天然的鎮靜劑」，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該後背坐直。他說：「方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。」

方法/步驟

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①用口呼的一下大呼氣；

②閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；

③停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；

④用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。

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因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

據英國《每日郵報》5月5日報道，威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有「呼 」聲。而且一定要舌抵上顎。

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威爾醫生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。現代人總是處於一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。

因為最近在減肥，除了一直在運動、還不能太晚睡，不然早上會賴床、就無法吃早餐，所以整個沒時間想東想西，漸漸地喪女失眠的症狀也改善了，雖然偶爾還是會拖到一兩點才睡啦，那大概是隔天休假...不過，如果酸酸們還是失眠，不妨參考下列這些建議：

1.聽些放鬆的音樂

據說下面這些音樂，有些曲子是依科學根據製作，專門幫助入睡的。

2.關掉藍光電子產品

睡前兩個小時內，不要使用電腦、手機、平板等電子產品，這些電子產品的藍光會刺激腦部、妨礙睡眠。

3.列出該做的事

把明天該做的事情列表下來後再睡，不僅幫助組織行程，也能避免睡前一直擔心明天的事。

4.動腦

如果睡不著，不妨動動腦，例如文字接龍、數羊，但不要太難，太複雜的主題反而會醒腦。

5.移動你的床

當人們感到危險，待在逃生容易的場所能讓安心感倍增，因此將你的床移動到能看到門，但距離不是太近的地方，

6.吃香蕉

睡前吃香蕉是個不錯的選擇，因為裡頭含有澱粉質和營養，能讓身體機能較為放鬆，但別忘了刷牙。

7.心想：自己絕對睡不著

越睡不著，越會施加「一定要睡著」的心理壓力，這時不妨反向思考，將眼睛睜開、想著「絕對不能睡」試試看。

8.穿襪子

有些人睡不著是因為血液循環較差，容易感到四肢冰冷，這時穿上襪子再去睡覺，多少能夠改善。

9.避免睡前小酌

想幫助入睡而睡前小酌？其實酒精反而會妨礙你在夜間的睡眠，像是突然醒來、或是夢境斷斷續續，長期下來反而會造成失眠。

10.做些簡單的謎題

如果躺了20分鐘還睡不著，要不要試試看起床做些謎題呢？像是簡單的數學題目、數獨之類的。

如果試過各種方法還是睡不著，喪女覺得比起依靠安眠藥，不如看個醫生、諮詢一下比較好欸，不然安眠藥的劑量也會越來越重，就算一時睡著了，對身體也不是好事。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat43/node879479

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