你是否經常醒來以後覺得還能再睡上三小時？（網絡圖片）

經過一夜睡眠，早晨應該是你精力充沛生龍活虎的時間，但是如果你醒來的時候伴有頭暈頭痛，感覺疲累，把牙膏當做洗面乳，吃早飯的時候都能睡著，那顯然你的身體出了些問題。

一起來找出到底是什麼原因讓你不能精力充沛的醒來。

太陽升起後屋裡還是漆黑一片

用窗簾擋住街燈，讓屋內保持昏暗的環境有助於睡眠，但是如果早晨的陽光一點都照不進來的話，身體的晝夜節律也不能意識到該是時候起床了。建議選擇能阻擋晚上的光線但允許陽光照進來的百葉窗或窗簾。

熬夜

不管是因為加班還是追劇，熬夜就意味著你沒有得到足夠的睡眠時間。大部分人都需要7小時左右的睡眠，睡不夠的話就會無精打采。缺乏睡眠會讓你吃的更多，以及免疫力降低。定好睡眠時間，並持之以恆（週末也要如此）。不定期的熬夜哪怕你睡足了8小時，起來也會感覺疲累，因為你打破了身體的生物鐘。如果你不得不熬夜，在凌晨的時候也要儘量睡上一小會。

帶著煩心事入睡

和老闆的早會、高昂的修車費用很難不讓人焦慮，但是想著這些煩心事很難有良好的睡眠。如果有什麼讓你困擾的事情，不管是寫日記，告訴好朋友，或者在床上做些放鬆的瑜伽動作，總之要找到能理清思路的方法。

鬧鐘按了8次

睡回籠覺是最容易起來以後感覺疲累的。有的人習慣把鬧鐘定早一點，這樣就可以按下小睡按鈕之後再多睡會。其實這樣會減少你的睡眠時間。額外的小睡時間會不停地被鬧鐘打斷，而這段時間不是有質量的睡眠時間。所以最好還是在保證不遲到的前提下，儘量選擇完整的睡眠時間。

睡覺前攝入太多的酒和咖啡因

一杯紅酒對健康有很多好處，例如降低心臟病和中風的風險，以及增加骨強度。但如果喝酒的時間太靠近入睡的時間，或者喝的太多，即使入睡得快，但你的睡眠質量也不會太高。而如果入睡前喝的是咖啡，則咖啡因會讓你的入睡更困難。總之，不管是酒精或是咖啡因，第二天醒來的精神都不會太好

13個我們總是 睡不夠 的理由！

睡眠一直是大家最關心的議題之一，但根據很多研究的結果可以發現，睡不睡得著與睡得好不好，跟我們生活中的許多事情有關，妳/你可能知道一兩樣，但一定不知道原來有這麼多可能的原因，趕快多了解一點，別讓自己因為這些狀況整夜睡不著了！

1.你是個愛拖延睡覺時間的人：

在荷蘭的網路調查中，發現很多人會「在要上床之前，會因為某些事情而分神」，或是「自己想要準時上床，但就是做不到」，而這些人也因此更容易報告出自己的睡眠不足。對於那些愛拖延睡覺時間的人，研究者也發現，他們也會在生活中的其他方面拖延事情，例如他們可能會花整天的時間不工作，而玩推特。當然這不難想像這樣的人會在睡前跟自己說，我再看一集日劇就好。

2.你覺得自己是個短眠者（只需要睡得很短時間）：

有很多人覺得自己只需要幾個小時閉閉眼就足夠了，但是其實很多人並不是真的短眠者，根據研究全世界可能只有1%的人真的是如此。

3.你或許根本搞不清楚自己到底是不是真的睡不夠：

在2003年的研究中，美國賓州大學的科學家發現，在經過兩個星期每天只睡四小時的狀態後，許多人會覺得自己好像每天只有微微的睡著而已。如果我們長時間睡眠少於6個小時的話，會產生認知功能表現上的受損，即便我們覺得自己已經滿適應了少睡的狀態。只要你睡眠不足夠的時間越長，你也會越來越搞不清楚，睡眠充足時自己的大腦運作的表現，以及那種感覺是什麼。你會以為自己變慢的思考能力，就是你原本真實的狀況。

4.你在午後3點以後還喝咖啡：

你喝進去的咖啡因可能需要超過7小時的時間才能代謝，所以當你下午5點以後喝了一杯可樂，可能就會讓你晚上的時候睡都睡不著。所以當你想好好睡一覺時，千萬要提醒自己這一點。

5.你的身體不夠冷：

你的體溫跟睡眠也很重要，快速地冷卻自己的身體會讓我們有想睡眠的感覺。因此有時候我們的體溫過高也會讓我們睡不著。

6.你看的新聞讓你晚上做惡夢：

我們許多人會受到媒體驚悚畫面的影響，讓這些內容跑進我們的夢境中，有些科學家認為夢境是我們處理自己情緒的歷程之一，特別是焦慮與恐懼的情緒。當你白天接受到太多讓自己驚恐的訊息，同樣的狀態也會在夢境中呈現出來。所以接受太多的驚恐訊息，讓你感到焦慮不安，晚上你就要花特別多的時間靠夢境處理這些訊息，來換回白日的寧靜了。

7.你的工作太早了：

賓州大學的睡眠科學團隊，發現比較早要去工作的人也會在睡眠上比較少。而他們是這樣建議的，我們每個人都應該晚點上班，10點以後是最好的時間。（當然現實是不太容易調整的）

8.你在煩惱自己白天是不是花太多時間在擔憂事情了：

許多人躺在床上，一直醒著，可能都在反覆地思考自己白天出現了多少負面的想法。當你想睡的時候，你的腦袋不關掉那些焦慮是很難去睡的。有時候焦慮擔憂會形成睡不好的惡性循環。最好的方法就是別再睡前自我檢討，找另外一個時間進行吧！

9.你的另一半讓你睡不好：

研究發現當我們一個人睡的時候確實睡的比較沉，比較少在夜間起床。但當我們跟伴侶睡覺時則是睡眠比較不好。當然如果在戀愛的當下這顯然不太會是問題。

10.你拒絕放下智慧型手機：

不管是平板還是手機，任何會產生藍光的物品都會讓我們減少分泌退黑素。所以愛在睡覺前滑滑手機，絕對是最好的讓自己難以入睡的方式。

11.你在低沈、憂愁、沒有窗戶的地方工作：

如果你工作的地方沒有自然光進來，研究發現我們的睡眠會比平均少足足有46分鐘之多。不管如何，有曬到太陽，靠窗是很重要的。（工作場合不太有陽光，那記得中午出去走走！）

12.你有小寶寶：

任何人都知道新手爸媽的睡眠狀態是破碎的，整夜都會被小寶寶的哭泣給喚起，但截至目前為止科學家才在開始探究這樣所帶來的個人傷害。研究發現當我們每天晚上被叫起來四次的時候，我們隔天測量個人的認知解決技巧，以及心情上，都會因為被打斷的睡眠注意力縮減，情緒低落。（寶寶的睡眠短暫，晚上會起來是正常的，如果妳被寶寶煩的晚上需要一直起床，別擔心，可能全世界的父母都是如此！）

13.你有台電視（或用電視來打發自己的時間）：

當研究者問許多人，他們的睡眠習慣以及因應壓力的方式時，他們發現當我們習慣用電視或電影來讓自己分心而幫自己舒壓時，我們也會比較容易失眠，這些人比起健康運動或是做一些休閒活動的人，更容易睡不好。

睡不夠的理由很多，你一定不難發現有些是我們可以調整的！

睡不夠的20個危害

1942年，我們每晚的平均睡眠時間是8小時；今天，這個數字減少為6.8小時。曾任職於《今日心理學》、《科學美國人》等專業媒體的資深記者勞倫·F·弗里德曼認為，人們雖然知道睡眠的重要性，卻大多不了解睡不夠會帶來什麼樣的嚴重後果。美國知名科技網站「商業內幕（business insider）」近日刊登弗里德曼的文章，列出了多國研究得出的20個危害。

1.脾氣暴躁：當人們專注於某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

2.情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

3.頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，36%～58％睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。

4.體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食慾增加，想吃高熱量食物，控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

5.視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

6.反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

7.口齒不清：根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

8.車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

9.易得病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

10.疫苗效用減弱：睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。

11.更怕疼：多項研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍受力會降低。

12.學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學習效果。此外，義大利研究證實，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。

13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加。

14.做事老出錯：研究發現，一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現經濟損失。

15.腸胃出問題：美國研究發現，睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病；患有克羅恩病（腸道疾病）的人，若睡眠不足，復發風險將高一倍。

16.性慾降低：睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性慾降低。

17.糖尿病風險高：睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究發現，睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。

18.心臟病風險高：相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。

19.患癌風險高：關於睡眠與癌症之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。

20.死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加。

清華大學玉泉醫院神經內科副主任醫師高偉補充說，若長期睡眠不足，兒童可能因為體內激素分泌不足影響發育；已患有心血管系統疾病或癲癇的人，則更容易誘發疾病。

美國《預防》雜誌網站近日刊文強調，不妨試著按照以下「最佳助眠作息表」來安排生活，幫助你儘快進入夢鄉：

7點準時醒來。最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。

8點左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

下午2點，最後一杯咖啡、可樂或茶。咖啡因的作用可持續8小時以上。

下午5點半鍛鍊。鍛鍊儘量安排在睡前4小時，以免對睡眠產生太大影響。

下午6點半吃飯。晚餐應少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。

晚8點鋪床，關掉大燈，儘量將室溫控制在18℃左右。

晚9點，記下煩心的、當天沒幹完的事，努力清空大腦。

晚10點，關掉電子設備，一小時後睡覺

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文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat43/node716044

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