擁有傲人雙峰
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(source:instagram，下同)
哈摟大家好，
今天要跟家分享一件姐妹花的故事，其實這對姊妹在網路上可以說是滿有名氣的，除了他們傲人的雙峰以及臉蛋外，他們著名的事情我們先不說，光看到外表跟上半身應該就秒殺一堆男性的衛生紙了吧！？
曾經的男友
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根據instagram上面的分享，大家如果有在關注他們的話，應該就看到臉就馬上知道是誰，他們曾經共同享有一位男朋友，但最後卻不了了之！不知道是因為他們的光環太大還是怎樣，有兩個女友是真的很幸福的！多數網友猜測應該是被她們的體態嚇到！
畢竟他們是健身起家的女孩，參加過無數個健美健身比賽，又有幫好多個健身產品代言，完全都是像零脂肪看齊，全身看得到的肉處處都是肌肉啊！
巨.乳姐妹花
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縱使他們的上半身再怎麼狂怎麼誘人，編編也都是不會上鉤的，因為他們真的好可怕，萬一吵架有爭執，要打架的話應該會活生生被打死吧～
她們超狂的肌肉
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下面更是可怕
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(文章來源：instagram，編輯整理)
女人健身，真的容易長肌肉嗎？
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重量訓練令你更苗條結實
女性做重量訓練會變成女超人或男人婆嗎？這的確是一個很嚴重的迷思，在國外很多的文獻都有說到這迷思，比方說「Myths of Women’s Weight Training and Female Bodybuilding」，女生要變成金剛芭比或健美選手?有這麼簡單容易嗎？
山姆伯伯以前說過，重量訓練或是所謂不負重的訓練方式，其實是不分性別的，人體是非常特別的，會根據你不同的性別而對人體產生效果，這是一種人體的自然現象。對男性來說，你會變的更強壯而有力；而對女性來說，你會變得更精實及得到曲線上的修飾而更加性感。除非你是有計劃的訓練，才可能成為健美選手的。
About.com一共談到了七點的迷思，一塊來看一看囉。
1. 重量訓練會讓妳變的大隻(bulky)．變的男性化(masculine)
就如一開始說的，人體會根據妳的性別而產生效果，變得精實、性感。而大部份會變的大隻或是變的男性化的女性，通常是為了達到更高層級的肌肉水準，在訓練時，搭配合成代謝類固醇(anabolic steroids)進行訓練，以能夠快速的達到所設定的目標。而一般沒有進食任何藥物或是類固醇的女性，重量訓練會讓你顯得更精實、更加苗條的。
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女士健身就會變成這樣？其實，真的沒有這樣簡單容易
2. 重量訓練會增加你的胸圍
真是錯誤的觀念呀。女性胸部大部份都是脂肪組織(fatty tissue)，因此不可能藉由重量訓練來增加胸圍。而且，當你體脂肪低於12%時，進行重量訓練時，你的胸圍會縮小。要增加胸圍的尺寸，唯二的方法就是「增胖」以及「手術」。
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這下你明白了吧......
3. 重量訓練會讓你肌肉肌肉僵硬．缺乏彈性(stiff and musclebound)
若你重量訓練是包括全身的肌群，而非局部肌群群的訓練，身體的柔軟度是會增加的。
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4. 若停止重量訓練，肌肉會轉成脂肪
這不是事實，就好比說黃金可以變成黃銅。肌肉跟脂肪是不同型態的組織。當人們決定停止重量訓練，肌肉缺乏運動，再加上通常停止重量訓練的人，在節食上也會脫離控制。由於肌肉缺乏訓練，肌肉的質量降低，造成陳新代謝降低，才會導致脂肪不斷的累積。
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5. 重量訓練會將脂肪轉成肌肉
這就是鍊金術！千萬不要預期會有這種結果發生。身體在轉變的過程，除了透過重量訓練來來增加肌肉，同時透過有氧運動來消耗脂肪並且搭配飲食的習慣。
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6. 只要訓練時間夠長，運動後想吃什麼就吃什麼。
你我都希望這個是事實，但它絕不可能發生。每個人的新陳代謝率決定了一個人在運動完之後，會消耗多少卡路里。當你吃超過身體能消耗的卡路里時，卡路里就會轉變成脂肪，累積在身上。這個迷思可能的來源是從高新陳代謝率的人口中說出的(也就是說，這種人不管吃多少，由於新陳代謝率高，所以卡路里都會被消耗掉，不會累積在身上。)
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7. 女性只需要做燃燒卡路里的運動，若決定進行舉重的訓練，重量應該要很輕。
女性單純進行燃燒卡路里的運動，肌肉跟脂肪都會被當作身體運動時的燃料來使用，想要達成她們心目中的樣貌，這過程會非常艱辛。而要維持肌肉或是增長肌肉，必須要讓肌肉受到阻力，才會有作用。若僅使用非常輕的重量來進行訓練，沒有作用。
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不用擔心使用較重的重量來進行訓練，不會讓你變的很大隻的，放心。
文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat43/node1565443
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