最近…有個勇者…要來挑戰「巨石強森」的飲食健身菜單！也就是說不只每天要吃5公斤的食物，連運動量都要一樣！

這為勇者是37歲的馬克 (Mark Webster)，這名健身菜鳥會這麼做，是想證明每個人都能做到巨石強森的每天在做的事情！

總之，馬克從2月開始實行這個計劃，並將過程記錄在他的部落格上，先來看看他的飲食吧！

第一餐：0.28公斤的鱈魚、2顆蛋、2杯燕麥粥。

第二餐：0.2公斤的魚、0.3公斤的蕃薯、還有一杯量的蔬菜。

第三餐：0.2公斤的雞肉、兩杯量的飯、一杯量的蔬菜。

第四餐：0.2公斤的鱈魚、2杯的飯、1杯的蔬菜、1茶匙的魚油。

還沒完喔！第五餐：0.2公斤牛排、0.3公斤的烤馬鈴薯、波菜沙拉。第六餐：0.28公斤的鱈魚、2杯的飯、沙拉。

第七餐：30公克的酪蛋白、10個蛋白、1杯量的蔬菜 (洋蔥、彩椒、蘑菇)、一茶匙的魚油。

七餐加起來的營養份量：5390卡路里、533克碳水化合物、97克脂肪、430克蛋白質。

這看起來真的很恐怖，但別忘了這是巨石強森的菜單…所以這也是沒辦法的事！接著再來看看他的健身行程吧！

週一：50分鐘的橢圓機、胸部鍛鍊。

週二：50分鐘的橢圓機、腿部鍛鍊。

週三：50分鐘的橢圓機、手臂鍛鍊。

週四：50分鐘的橢圓機、背肌鍛鍊。

週五：50分鐘的橢圓機、肩膀鍛鍊。

週六：50分鐘的橢圓機、腿部鍛鍊 (重複)。

週日：休息。

而一個月後…馬克最後的成果…

咳咳…好啦~雖然離巨石強森還是有段距離(是很大的距離！)，但改變還是挺明顯的！就連巨石強森也注意到他的努力：「對這傢伙脫帽致敬！因為他說：做這個不是為了看起來像巨石強森，是想看看我能不能跟他一樣努力。」

雖然他在馬克剛開始實行計劃時還滿不認同的：「噢不，除非你每天都訓練到極限、健身14小時而且是薩摩亞跟非裔的混血，這才會有用…所以我想你註定無法了。」

「這麼做既不便宜也不容易，但結果絕對是滿分。我還是討厭鱈魚。」

但他逐漸開始讚賞馬克：「對他的嚴格遵守印象深刻。這比你想的還難。 #把便宜的餐點拿上來」

馬克說，過程中最困難的其實是準備食物，因為一天要吃7餐！馬克現在有190.5公分、93公斤，巨石強森則是195公分、118公斤。他說他的體重其實沒有變化，只是長了肌肉也變結實了。另外雖然馬克已經37歲了，但他其實不覺得這樣很辛苦，也沒有感覺到什麼肌肉痠痛。

至於錢的部分…他一天要花美金$42 (台幣約1370)，所以一個月下來花了將近美金$1300(約4萬台幣) ！當中最貴的是鱈魚，他一天就要吃掉$18美金的鱈魚！雖然花了很多錢，不過馬克覺得這整個月下來的體驗真的非常棒，他還鼓勵大家也去嘗試呢！

不過在嘗試之前，當然還是要問問醫生跟健身教練，你是否適合這樣的飲食跟健身項目囉！

看來…巨石強森真的不是人啊！想到他每天都這樣吃這樣鍛鍊就佩服的跪在地上.

The Rock 巨石強森五年間的轉變，這樣的代價背後一定是非常艱辛的

道恩·強森（Dwayne Johnson），1972年5月2日出生於加州海沃德市，美國男演員、職業摔跤手。

2001年，他出演了第一部電影《木乃伊歸來》。2002年，主演動作片《蠍子王》。2011年4月，強森回歸摔跤狂熱大賽的大擂台。2013年，主演《特種部隊2：全面反擊》和《速度與激情6》。2015年4月主演《速度與激情7》在中國大陸上映。5月19日在好萊塢的TCL中國劇院門前留下手印。主演的《末日崩塌》於2015年6月2日在中國大陸上映[。2016年8月，美國權威財經雜誌《福布斯》公布了全球十大最高收入男星，道恩·強森以6，450萬美元（約5億港元），成為2016年吸金力最強的男星。

早年經歷

強森的父親和祖父都是世界職業摔跤界屢獲殊榮的名人。當他二十齣頭時，強森搬到了賓夕法尼亞州開始專注於美式橄欖球運動。他在邁阿密大學時加入了邁阿密大學的美式橄欖球隊，並在1991年贏得了他第一個全國冠軍。之後他又參加了92、95兩屆全國錦標賽，並在95屆對戰內布拉斯加大學爭奪聯邦快遞橙碗比賽後結束了足球生涯.

強森26歲開始參加世界職業摔角聯盟。2000年，他的自傳《巨石如此說》榮登紐約時報暢銷書排行榜；同時在他的美國職業摔角集錦CD中，收錄了與其他藝術家合作的歌曲，包括格萊美獎得主Wyclef Jean[2] 。

演藝經歷

2001年，出演了他的第一部電影《木乃伊歸來》，飾演埃及蠍子王

2002年，主演動作片《蠍子王》，繼續飾演蠍子王一角。

2004年，參與拍攝小成本製作片《威震八方》。

2010年，主演電影《牙仙》登陸熒幕，飾演一名冰上曲棍球選手，綽號「牙仙」[5] 。

2011年4月，回歸摔跤狂熱大賽的大擂台[1] 。

2012年，主演《地心歷險記2：神秘島》中，飾演了主角肖恩的繼父漢克[6] 。

2013年4月26日，主演的《付出與收穫》在北美上映，影片根據真實故事改編，由麥可·貝執導。隨後，主演的《特種部隊2：全面反擊》也於4月在北美上映[7-8] 。7月，美國雜誌《福布斯》公布了好萊塢男星年度收入排行榜，道恩·強森位列第五[9] 。8月，主演的《速度與激情6》在中國上映，飾演一名美國安全局特工霍布斯[10-11]。

2014年，主演布萊特·拉特納執導的《宙斯之子：赫拉克勒斯》，飾演宙斯之子赫拉克勒斯[12] 。

2015年，與范·迪塞爾等人聯袂主演溫子仁執導的大製作動作電影《速度與激情7》，繼續飾演安全局特工霍布斯，該片在中國內地贏得了25億人民幣票房，最終取得15億美元的全球票房[13-15] 。5月19日，在美國好萊塢的TCL中國劇院門前留下手印[3] 。6月2日，主演布拉德·佩頓執導的科幻片《末日崩塌》，飾演一名搜救飛行員[16] 。7月，接下了根據上世紀80年代街機遊戲改編而來的電影《狂暴》，明年夏季正式開拍，2017 年秋季登場[17] 。

2016年，加盟索尼新片《奇兵勇士》 。主演《烏龍特工》

轉載請註明來源：今天頭條