俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，他主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做伏地挺身可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。伏地挺身的鍛鍊方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的。完成一個伏地挺身，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。

以下6種伏地挺身，每種15個，重複3輪！

1.普通伏地挺身（雙手距與肩同寬）

2.寬距伏地挺身（雙手距稍寬於肩）

3.45度掌寬距伏地挺身（手掌呈45度朝外）

4.窄距伏地挺身（間距窄於肩，手肘貼近自己身體）

5.彈跳伏地挺身

6.鱷魚伏地挺身

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